血压高除了少吃盐 还有2种食物3件事也是重点

血压高，作为现代生活中常见的健康问题，已经引起了愈来愈多人的关注。我们都知道，高盐饮食是导致血压升高的一个重要因素，因此，减少盐的摄入量是控制血压的一个基本措施。血压高除了少吃盐还有注意什么，除了少吃盐之外，还有2种食物和3件事情也是我们在控制血压时需要重点关注的!

首先，来看看除了盐之外，哪2种食物需要特别注意

第1种：高糖食品

比如糖果、糕点、含糖饮料等，都含有大量的糖分。过多摄入糖分不仅会导致体重增加，还会引起血糖升高，进而刺激胰岛素分泌增加。胰岛素的过度分泌会促使肾脏重吸收钠，导致体内钠离子浓度升高，间接导致血压升高。因此，血压高的患者应尽量避免吃高糖食品，选择低糖或无糖的食品替代，比如水果、蔬菜等。

第2种：高脂肪食品

过量摄入饱和脂肪和反式脂肪等脂肪会增加血液中低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)水平，促进动脉粥样硬化的形成，加重血管狭窄，从而升高血压。同时，脂肪摄入过多还可能导致体重增加，促使血压水平进一步升高。血压高的患者应减少吃动物脂肪、油炸食品、烘焙食品、全脂奶制品等高脂肪食品，选择富含不饱和脂肪酸的鱼类、坚果、橄榄油等健康脂肪来源。

接下来，再详细了解控制血压时需要注意的3件事情

第1件：规律运动

运动是降低血压的有效途径之一。通过运动，可以增强心肺功能，改善血液循环，减轻心脏负荷，从而降低血压。建议血压高的患者每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，比如慢跑、快走、游泳等。同时，也可以结合力量训练等无氧运动，提高肌肉力量和耐力。需要注意的是，应避免剧烈运动，以防引发血压骤升。