柠檬减肥法 7天瘦身10斤
·减肥食品让你轻松减肥 ·七大冬瓜的做法帮助您快速减肥 ·男士减肥 减肥有妙招
·铁血的减肥纪律 让你不得不瘦·9个习惯速瘦不反弹 ·6大饮食减肥技巧想胖都难
怎样减肥快有效
1.勿忘早餐
吃早餐可时新陈代谢早一点开始。早餐一定要吃,因为早晨胃液的分泌并不旺盛,胃里也没有任何食物,这时吸收力更强,尤其是对维生素和矿物质的吸收是一天中好的时刻。早餐控制热量,多摄取蛋白质,这才是减肥的原则,也是健康之本。
2.负重走路
散步时提点重物,每分钟可多消耗3卡路里的热量。
女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路人。
3.站着打电话
站着打电话比坐着打,每分钟可多消耗几卡路里的热量。如果你是需要每天久坐的上班一族,站着打电话时,可顺便活动一下手脚舒展经络,减肥之余还能提神。
4.离开办公桌
上班的时候,也可找机会多消耗热量,比如去另一层的洗手间。没隔40分钟站起来,离开你的办公桌去倒水,去厕所,去送文件等,总之找机会走动,避免下半身因长期坐着而堆积赘肉。
5.站起来跳舞
在家休息或与朋友聚会时,跟着音乐节拍跳舞,随便什么音乐,跺跺脚甩甩手什么的,可消耗与跳舞健身操同样多得热量。
6.宁坐则坐
坐着读书或是看电视,比斜着看要多消耗5%的热量。躺着读书或看电视,首先伤害眼睛。其次长期以往会对脊椎造成损害;后,躺着的时候消耗的热量很少,容易肥胖。