瑜伽教程 动物七式带你回归自然

目录：

第一章 蝴蝶式

第二章 猫式

第三章 苍鹭式

第四章 眼镜蛇式

第五章 兔子式

第六章 半龟式

第七章 鹰式

编者按：瑜伽健身现在在白领女性中非常流行，因为瑜伽有很好的塑身效果，今天为大家介绍的瑜伽体式是动物七式，是模仿自然界中的其中动物而创。

起源于古印度的瑜伽，注重通过身心合一的练习来达到与大自然和谐的境界，强调用自然的方法达到防病、治病、健体、塑身的效果。

瑜伽体式中有很多是模仿动物的姿势，因为动物的姿势是自然的。由于人变成双腿直立，不自然的姿势导致脊椎负担过重，容易引起腰背疼痛和内脏下垂。因此，经常练习动物瑜伽的自然姿势可以达到治疗目的。

mansion88 app 支持 李承雅 Nadia

韩国三大电视台各种瑜伽类节目中出镜率很高的指导嘉宾，也是韩国成功减肥艺人玉珠铉的瑜伽教练，同时在希尔顿酒店等知名健身俱乐部以及大宇、三星、SK等韩国知名企业担任瑜伽教练。著有《塑身女王娜迪亚的哈他瑜伽》等畅销书。

蝴蝶式

身心收益

强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。

提高骨盆和膝关节的柔韧性。

有助于缓解女性的生理期不适和痛经。

促进骨盆和腰部的血液循环，消除疲劳。

动作要点

1.两脚掌相对，挺直腰部。吸气，两手抓住脚。

2.上体前曲，用肘部向下压双腿。

3.上体尽量前曲，额头贴于地面，骨盆和膝盖向下压，用胳膊肘向下按小腿。完成动作后保持舒畅的腹式呼吸。

注意事项

初级练习者完成动作2即可。

脊椎伸直的情况下前曲。

膝盖不能贴于地面的时候，上体不要前曲，两手抓住膝盖向下压一压就可以了。