瑜伽教程 动物七式带你回归自然

苍鹭式

身心收益

矫正脊椎。

增强骨盆和膝关节的柔韧性。

提高腹部力量。

强化大腿后侧和腰部。

化解腿部的淤血，预防腿部浮肿。

动作要点

1.弯曲左腿，脚后跟放到会阴，右腿膝盖弯曲到前胸。右脚踝拉向身体，两手扣在右脚掌下。臀部要贴于地面，挺直脊椎，视线朝向正前方。

2.吸气，慢慢伸直右膝盖，保证脚后跟提到胸部的高度。

3.呼气，右膝盖完全伸直。脊椎挺直，放松肩膀。

4.尽量让右腿贴近上身，伸直膝盖，脚踝拉向身体，胳膊肘夹住腿部，脊椎尽量伸直。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。反方向亦如此。

注意事项

放松脊椎和肩膀，在身体完全拉伸的情况下完成动作。