合理饮食健康长寿 改掉吃火锅六个坏习惯

不老秘诀金字塔饮食法 补营养提免疫强身体

光知道养生还不行，日常的饮食习惯也是必不可少的，金字塔饮食法让你拥有健康体魄。

金字塔底层是五谷根茎类，它们是营养素、维他命、矿物质，碳水化合物和纤维的佳来源，每天需要量为3-6碗;

第2层是水果和蔬菜，它们是维他命C和纤维佳来源，每天需要量为蔬菜3碟、水果2份;

第3层是奶类、蛋豆鱼肉类，是蛋白质来源，每天所需奶类份量为1-2杯，奶蛋豆鱼肉类是2-4份;顶端是油脂类，需要的份量少，为2-3汤匙。

奶类：每天需要1-2杯

*奶类1杯=牛奶1杯=乳酪1杯(脱脂奶或低脂奶)