十大营养素 助女人轻松度过更年期

３。如果贫血造成气喘和心悸，多吃富含铁的食品

稍微走路多一些，或上几级台阶，就觉得气喘、心悸，这种情况也可能是贫血的缘故。

因为绝经前生理不调，有的人月经量增加，或月经长时间不停，就有可能造成贫血。

这样产生的贫血叫做缺铁性贫血，是由于制造血液中红细胞的铁元素含量不足的缘故。所以如果不注意多摄取铁，贫血就会越来越严重。

贫血很快就会反映在脸色上。如果脸色苍白，无精打采，看上去肯定比实际年龄要显老。而且贫血发展下去，人的抵抗力就会下降，容易感冒，所以如果怀疑贫血，好检查一下。

４。要改善皮肤粗糙、皲裂的状况，请服用维生素A

皮肤有防止细菌、灰尘侵入体内的作用。要保持皮

肤的功能，需要适度的水分和脂肪。

随着年龄增长皮肤细胞水分逐渐丧失，这在某种程度上是一种自然现象，而维生素A不足会加速这种状态的发展。

维生素A被称为是眼睛和皮肤黏膜的维生素，是一种对皮肤很重要的营养素。如果维生素A不足，皮肤就会干燥、粗糙、发痒。情况严重的话角质层就会变厚，皮肤表面呈鱼鳞状。皮肤的自净作用也会下降，容易感染细菌，容易起疱。所以要保持肌肤光洁润泽，维生素A是必不可少的。

还有一种不可缺少的营养素是维生素E。如果血液循环不好，血液不能充分循环到血管末梢部位，末梢的皮肤营养状态就会不好，造成皮肤粗糙、皲裂。所以也不要忘记补充维生素E。