春季健身首选花样跑步 健身又怡情

6、坐姿体前屈

放松部位：腰、股二头肌。

动作：坐姿，两腿伸直并拢勾脚尖，身体向前屈

注意：体前屈减少弓背，让臀部后移。

7、坐姿分腿体前屈

放松部位：大腿内侧、臀部。

动作：坐姿，两腿分开大于90度，勾脚尖，双手在体前控制重心。

注意：腰部直立，身体向前下方移动。

8、坐姿压腿

放松部位：膝盖、踝关节、股四头肌。

动作：将臀部跪坐在两脚上，身体直立。

注意：跪坐下的时候要慢，控制自己的身体重心。膝盖、踝关节有伤的不宜做这个动作。

9、仰卧举腿至头后

放松部位：颈部、腰、背。

动作：身体仰卧，掌心向下，两腿慢慢举起经过腰、胸、头直到脚碰地。

注意：这个动作很难，属高危动作，需要经—段身体练习后才能做这个动作，动作的整个过程要缓漫，注意保护自己。

10、单腿屈坐姿体前屈

放扮部位：腰、股二头肌、小腿。

动作：坐姿，一脚伸直，另一脚屈腿并脚掌贴近伸直脚大腿内侧，做体前屈动作。

注意：尽量让胸部贴近伸直大腿。

结语：春季爬瀑布的话不要太剧烈，谨防出汗引发感冒。（文章原载于《都市健康人》，刊号：2012.02，作者：毛蓉蓉，黄新梅，汪济祥，版权归作者所有；转载目的在于传递更多信息，并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容）