亚健康八大表现 对症食疗找回健康

加入6个小动作 远离亚健康

常坐办公室，步行可以说是每个白领每天能抽空做的运动了。然而步行养生还讲究方法速度，并不是随便走走就可以。步行时身体重心前移，两脚落地要有力，呼吸要配合。

谈到养生，俗话所说的“百练不如一走”，“步行是运动之王”，堪称真理。科学家新研究结果提示，如果一个人可以步行1/4英里(约400米)，说明他的身体状况至少能多活6年以上，而且走得越快，寿命就越长。日本学者提出“日行万步”的锻炼目标，按平均每步距离为70～80厘米计算，大约就是3～3.5公里。许多日本人在上下班时都选择了放弃坐5～7站车的享受，而改为有意识地行走一段路程。

在城市的上班高峰期，公共汽车的时速(含停靠站的时间)为20公里/小时，电车12公里/小时，地铁25公里/小时，乘2公里的车加上等车的时间，一般就得10分钟。如以6公里/小时的速度走完这段路，不过20分钟。换坐车、等车为走，既锻炼了身体，又减少了等车和挤车对心理的不良影响，无疑是对健康有益的举措。白领女性们，为了健康，加入到步行养生的行列吧。

步行养生姿势必须正确

要想通过步行达到理想的锻炼效果，走路的技巧不可忽视。

走路时要有正确姿势，如头要正，眼要平，躯干自然伸直(沉肩，胸腰微挺，腹微收)，有利于经络畅通，气血运行顺畅。

步行时身体重心前移，臂、腿配合协调，步伐有力、自然，步幅适中，两脚落地要有节奏感。

步行过程中应尽量注意腹式呼吸的技巧。呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调。

步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，可大大提高走步的速度，并且感到轻松，节省体力。

步行时，与地面接触的一只脚要有一个“抓地”动作(脚趾内收)，有促进微循环的作用。

运动“贵在坚持”，要持之以恒，才能收效。“三天打鱼，两天晒网”，只能是半途而废。

运动要适量，顺序渐进，不要超过自己身体的承受能力。运动中要控制自己的脉搏，好不要超过120次;感到轻微的出汗或有点疲劳就应停止。

步行要注意安全，好在运动场、操场的跑道上进行。在马路上行走要在人行道内，横过马路时需走过街天桥或地下通道。通过十字路口时，要遵守交通规则;在设有护栏或隔离墩的道路上不得横过马路。