蔬菜怎么吃 营养不流失

六、焦虑——缺乏镁元素

其他症状：明显异于平时行为和性格的易激惹性。

每天推荐剂量：男性300毫克，女性270毫克。

作用：能将食物转换为能量，保护颈部甲状旁腺的健康，而甲状旁腺能够分泌促进骨骼健康的激素。镁元素能够保持骨骼和牙齿健康，这两个部位就会用掉身体中镁元素的60%。这种金属元素还对于神经冲动的传导、肌肉收缩和体温调节至关重要。

需要的人群：经期前的女性和老年人，他们需要镁元素来保持骨骼健康。

佳来源：90克的菠菜就能满足每日需要剂量的四分之三，杏仁和全麦面包(一片等同于每天所需剂量的10%)也是不错的来源。

七、口腔溃疡——缺乏维生素A

其他症状：经常感冒和感染，皮肤呈薄片容易剥落，头皮屑多

每日推荐剂量：男性0.7毫克，女性0.6毫克

作用：抵御感染，提高在昏暗光线下的视觉功能，保持皮肤健康。

需要的人群：严重的缺乏症虽然罕见，但剂量不足却很常见。但mansion88 app 建议孕妇不要服用含有维生素A的补剂，或是吃动物的肝脏，因为它会增加婴儿出生缺陷的风险。一项研究显示：每天服用超过1.5毫克的维生素A，多年以后就会对骨骼健康造成影响，老年后容易骨折。

佳来源：动物肝脏、鸡蛋、奶酪和酸奶。