跆拳道成健身新宠

二、热身准备：

进行激烈运动时，人体的肌肉、关节、骨骼、韧带等要达到一定的温度和润滑度，这样才能预防损伤，发挥其效率。

1、颈部运动：预备姿势并步站立，脚后跟并拢，两手自然下垂。

动作方法

①左脚向左跨步，略与肩同宽，两手叉腰，头向左转。

②头向右转。

③向前低头。

④向后仰头。从顺时针方向做360度的旋转，然后换方向重复一遍动作。

⑤收势。左脚向右脚并拢，两手自然下垂。

2、臂部运动：预备姿势开步站立，略与肩同宽，两臂直臂上举。

动作方法：左臂向前、向下、向后，右臂向后、向下、向前，同时于身体两侧划立圆绕环。