5招美腿健身操让体育健身不再困难

美腿健身操

健美的双腿应该是从上向下逐渐变细的，膝关节部位挺直，柔韧性好，腿部肌肉坚实有弹性而不粗壮。

拥有这样一双美腿的秘诀是：常做耐力性的健身操及专门的腿部练习和游泳。避免影响关节的剧烈运动及腿部暴发力练习，否则腿越 练越粗，有这里我向大家介绍一套专门的腿部练习。

一.侧卧抬腿

预备：在侧卧。右肘及左手支撑起上体，右小腿弯屈，左腿伸直触地。

1、左腿向上抬起.超过头部高度。

2.还原成预备姿势。反复做5至10个8拍，然后左腿抬起静止用力10秒钟。换左侧卧，再做一遍。

作用：锻炼大腿外侧及腰侧肌肉。

二.俯卧屈小腿

预备：俯卧。双腿伸直并拢，双肘支撑，上体抬起45度。

动作：

1.两小腿向上弯举，勾脚，脚跟尽量接近后臀部，充分收缩股二头肌。

2.还原成预备姿势。反复做5至10个8拍。

作用：锻炼大腿后侧股二头肌。

三.仰卧屈腿内收

预备：仰卧。双手放于体侧，双腿弯屈，并拢上抬，与躯体成90度角。

动作：

1.腿侧分，幅度尽量大

2.还原预备姿势。反复做5至10个8拍。

作用：锻炼大腿内收肌。