孕妇学瑜伽 了解调息技巧

准备活动

准备动作看似简单，却非常重要，它可以帮助你灵活重要的关节和肌肉，防止不必要的扭伤和拉伤。

颈部、手臂灵活练习

益处：

美化颈部、手臂、肩部线条，去除压力，放松神经。

做法：

简单盘坐，把意识集中在呼吸上，伸直脊柱，双肩放松。双手轻轻搭在大腿上，大拇指与食指相合，其余三个手指自然放松。下巴微收，呼气，吸气，抬起右手臂，眼睛看手指的方向。

呼气，右手搭左肩，同时，头部轻轻转向右侧。吸气，呼气手臂落回右腿上，眼睛看向手指方面的地面上。吸气，头部还原，稍事休息。反侧重复。

提示：

1、如果髋关节不够灵活，可能会感觉盘坐困难，可以在臀下垫一块折叠的毛毯，或者，坐在椅子上练习。

2、如果头部和手臂感到辛苦，就减少呼吸保持的时间。

总结：有的女会认为怀着个大肚子是特别的累，走路都觉得很累，何况是做些运动呢?其实不然。那么，以上小编准备的瑜伽指南教你的如何在孕期做好瑜伽保健来学习下吧。