引起高血压的原因有哪些
高血压注意事项
早餐不吃盐,少吃蛋
盐和高血压的关系非常密切,王浩说:如果一个人每天盐的摄入量控制在3克以下,即使不吃降压药,血压也能恢复正常,但是,几乎没有人能做得到。按照世界卫生组织的建议,一个人,每天盐的摄入量应控制在5克以下。事实上,也几乎没有人能做得到。河南省营养学会公布的统计数字显示,我省平均每人每天的食盐量是16.1克,远高于5克。>>>高血压用药的八大误区
早上,喝300毫升或500毫升脱脂牛奶。如果你买的是全脂牛奶,好把牛奶加热一下,放置一会儿,等牛奶表面出现一层奶皮儿时,把奶皮儿去掉再喝。这是因为全脂牛奶经过加热后,会加速脂肪上浮的速度,所以加热后的牛奶上面会有奶皮,奶皮的主要成分就是脂肪。
喝完牛奶,王浩教授再吃两片全麦面包或一个全麦馒头。全麦面包或馒头里富含的粗纤维可以降血脂。配菜是黄瓜或生菜,注意,不放盐,也不放任何调料。面包或馒头,自有麦香味;黄瓜和生菜,生吃也美味。>>>老年高血压要注意什么
自带午餐上班,方便更健康
主食是米饭,然后炒一个荤菜、一个青菜。荤菜以排骨、鸡肉、鱼肉为主。以排骨为例,煮好的排骨汤,上面有沫子,撇掉,然后放入冰箱(2℃~4℃),过几十分钟,汤的上面就会冷却凝固一层白白的脂肪,也要撇掉。总之,采取一切方法,大限度地减少脂肪的摄入。
第二天中午,把饭用微波炉热一下就可以了。
建议上班族,好像他一样在家把饭做好,带到单位吃。没有微波炉,就早上做午餐,或把昨晚做的午餐加热好后装保温桶里。这样,吃多少盐,吃多少油,就能自己做主。
午餐还必须有水果,每天要多吃水果。