太极拳教程 练习武氏太极拳基本功必知

武氏原太极内功

1.调息：

姿势和太极拳预备式相同。自然呼吸法，进行调息，使心神达到安宁，心平气和为止。

2.吐浊气：

将腹中气由口向外吐出，越细越长为佳，好做到周身吐空为止，然后再做第二口。初练可三、四口吐完，久练一次一口即可达到吐空。

3.凝神、立式：

用意推动两眼之光，使视野向前方远的地方放出，找个目标，如太阳、月亮、星辰、山川胜景、花朵、湖泊等。采其精华，然后不停的收回，离眼一尺二寸左右的时候停住，精神贯注，两眼目不转睛的盯住，三、五分钟，久之则产生象气球一样的一个气物。

4.采气物：

气物出现后，再把凝成之气物，用眼和意送入会阴。作法：用鼻子吸气，随吸气，头慢慢下垂，到鼻对肚脐为止，两眼垂帘看会阴，舌贴于下齿与齿龈之间。开始锻炼，三、四口即可，后达到一口为止。

5.吐纳：

吐的第一口开始，口对会阴，细长吐气，随吐气身子下降，至两腿发酸为度。用意摧动气下降到脚心(涌泉)。纳气：用鼻吸气，以意引导气由脚而腿经会阴到命门(后丹田)，如此周而复始的吐纳。锻炼时间长短，以两膝发酸不支为度。

6.内转法：

将吐纳的吸气引到腹部，再向中丹田(前丹田)吸气，使气充实后，再以意引导，由小圈从里到外，先从右向左转三十六次，再大圈转小圈，由外向里，从左向右，转二十四次。

7.神通于背：

由吐纳之吸气不放，再领气至背部，使气达于背部，此即神通于背。姿势有二：

①.静练式取站桩

②.动练式取走式。

8.灵机于顶：

由吐纳之吸气不放，提到背部，使气达于背部(神通于背)，再于背部至玉枕、百会达上丹田(印堂),此步不可早练,必须有人指导。

9.步法锻炼：

练完以上各功，方可进行步功锻炼。步法分前进、后退、左顾、右盼、中定。

总结：通过上文对武氏太极拳基本功的详细介绍，大家应该对练习武氏太极拳很有信心了。武氏太极拳其理法丰富完整又邃密细腻，特别适合老年人练习，长期坚持练习能够达到强身健体、修身养性的效果，小编建议大家一定要试一试哦!