42式太极拳 第五式白鹤亮翅之分解图

(1)要点

①这一动作要注意上下肢及转腰的协调配合，如扣脚两手合抱。转体两手合举，虚步分手，都要柔和协同完成。

2定势时要注意敛臀、松腰.身体中正安舒，切勿塌腰、凸臀。

③上体须中正，不可后倾、前倾、低头，两腋下含空。坐胯、敛臀，不可塌腰、凸臀。>>>42式太极拳功效广

(2)教学口令

第一动作转体划弧撤步抱球

第二动作转腰带掌

第三动作虚步分掌

(3)攻防含义练习者可设想对方从我左侧，以右手推我肩部，我左转化开，以左手粘握其右前臂下捋，右臂穿至右腋下，右转身向右上方挑臂，以捌劲使对方向前倾跌。

(4)意气配合此动作完成2吸2呼2次转换。第一动作转体划弧时吸气，撤步抱球时呼气;第二动作吸气，第三动作呼气。

(5)易犯错误，产生原因纠正方法

①右脚跟步时上体前弯、凸臀。

产生原因：左腿力量不足，为了减轻维持身体重心的左腿的负担，造成凸臀、弯腰、凹胸、低头.以及对身法要求理解不清。>>>42式太极拳 该怎样调配呼吸更恰当

纠正方法：上体仍正直，注意尾闾中正，要步随身换，身体歪斜就会失去平衡，所以全身须中正安舒，做到上下一条线。

②定势时，两腿夹紧，形成尖裆。产生原因：左右脚的横向距离不够。纠正方法：虚步时，左脚略向左移，左右脚的横向距离应为一拳为宜，胯根应松开撑圆。

③定势时，低头猫腰，形成上体前俯，挺胸凸臀或上体后仰，挺胯挺腹。产生原因：对虚领顸劲不够注意。纠正方法：头顶百会穴轻轻上提，头部自然正直，身体也就不易前俯后仰，但也不能硬顶而形成僵直。

④左臂夹紧，手指不向前。产生原因：肩不松，腋下未留有余地。纠正方法：肩要松，腋下要留有一拳空隙，左手要竖腕。