失眠怎么办 七种方法帮你轻松入眠

5、睡觉前不要接触刺激性的食物

具兴奋刺激作用的食品，如辛辣食物，饮用咖啡、浓茶等，睡前应该少碰。晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，不要吸烟。

入睡前不阅读带刺激性的书报杂志，更不要看刺激、惊险的影视节目，也不要在睡觉前想太多今天的烦恼与明天的工作。

6、失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救

如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。

正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。

7、创造良好的睡眠环境

卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

良好的环境有助于睡眠。而吃得太多也会造成失眠。所以如果想睡得好，应考虑下列几点建议。

1、尽可能早一点吃晚饭后一餐热的晚餐好在七点之前吃。吃晚餐与上床睡觉之间至少间隔3小时。