20140508养生堂：顾晋讲肠胃不好怎么调理

您的肠胃好吗?您的肠胃会经常不舒服吗?那你知道肠胃不好怎么调理吗?不知道没关系，今天就让小编来为您介绍一下有关治疗肠胃不好的方法，感兴趣的您还等什么呢，赶 快来和小编一起学习学习吧。

该视频主要文字介绍：

肠胃不好怎么调理

1.定时定量进食

肠胃不好的人一定要注意饮食上的调整，因为胃酸分泌有一定的规律性，然而这个规律分泌就是在一日三餐时的分泌高峰，经常吃零食的人就会使胃工作紊乱，也会破坏了胃 酸分泌的正常节规律，但是时间长了可能会导致胃病。

因此，日常饮食应一日三餐，不可过多进食零食。每餐的进食量应适度，过饥或过饭，或饥，饱不均饮食，使胃正常运转失常而致消化不良，因此，应养成定时，定时时饮食 的良好卫生习惯。

2.进食温度适宜

饮食的温度以“不烫不凉”为度，即一般保持在40-50摄氏度为宜，过冷饮食，使胃粘膜血客收缩，胃粘膜血流量减少，影响胃的功能，同时过冷饮食还能刺激胃 蠕动增强，甚至产生胃痉挛。

饮食上吃东西过热的话，就可能烫伤您的胃粘膜，这样就会使胃粘膜保护作用降低效率，还有可能使胃粘膜血管扩张，可导致胃粘膜出血，所以肠胃不好的人一定要注意自己 的饮食。

3.细嚼慢咽

少食粗糙，过硬食物，对食物充分咀嚼，使食物尽可能碎烂，可减轻胃的工作负担，咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，唾液具有消化食物及杀灭细菌等作用，对胃粘膜 有保护作用，因此，进食宜细嚼慢咽，不可囫囵吞枣。

4.食物结构合理

动物性食品，油腻食物不宜消化过多食用加重胃肠负担，影响食欲，过细米面食物无机盐，微量元素，维生素及食物纤维素大量损失，长期食用必将造成机体营养不良，导致 机体各种功能下降。

因此，多吃素菜和粗纤维食品如芹菜、香菇等。

5.心情舒畅

心情舒畅了，肠胃也会好的。人的情绪是与他的胃酸分泌及胃的消化作用有着很大的关系，当您情绪低落时，就算放在您面前的是美味佳肴，也会一点胃口也没有吧。所以说 ，吃东西时要保持精神放松，心情愉快哦。

6.精神集中

食物的消化，吸收，需充足的的血液供应胃肠道。

若一边进食，一边思考问题，或一边进食，一边看书，看电视，大量的血液要供应脑部工作，直接影响胃肠道的血液供应，长此以往，势必影响胃的功能，导致胃病发生。

因此，进食时要专心致志，不可一心二用。

7.避免辛辣

经常大量食用辛辣刺激性食物，使胃粘膜受刺激，长期处于充血状态，可引发慢性胃炎，因此，应避免长期，大量食用辣椒，大蒜等刺激性食物。

8.戒烟

吸烟可使胃部血客收缩，减少胃部血液供应，同时抑制胃粘液的分泌，加重胃粘膜损害，吸烟可使幽门关闭不全，引起碱性胆汁反流入胃，破坏胃粘膜屏障，使胃粘膜防御功 能降低而诱发胃病，因此，应当戒烟。

9.节制饮酒

一方面，适量饮用低度酒，能增加胃部血客的血流量，另一方面，长期或一次大量饮用烈性酒，能直接破坏胃粘膜屏障，引起胃粘膜充血，水肿，糜烂，甚至出血。

因此，可适量饮用水米酒，啤酒，葡萄酒等低度酒，禁止大量饮白酒或酗酒。

10.饮水择时

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饭前，饭后大量饮水，可冲淡胃液，稀释胃酸，使胃的化学性消化作用及胃酸的杀灭细菌作用大力降低。因此，应避免饭前，饭后大量饮水。

11.合理运动

进食后，胃有节律性的蠕动，使食物在胃内与胃液充分混合，研磨成食糜，并逐渐排空。饭后立即进行剧烈活动，直接影响胃肠的血液供应，导致消化不良，因此，进食后应 停半——一小时再行活动。

12.讲究卫生

注意饮食卫生，把住病从口关。做到便后，饭前洗手。生吃瓜果要冲洗干净。避免食物污染上致病细菌。不食变质，霉变食物。

适宜食物

本期嘉宾介绍

顾晋

男，1959年出生。1990年获北京医科大学硕士学位。1992-1993赴法国路易巴斯德大学临床医学中心学习，回国后在北京医科大学人民医院外科任主治医师、副教授、副主任 医师。1999-2000年在美国哥伦比亚大学内外科学院作访问学者。现为北京大学临床肿瘤学院北京肿瘤医院主任医师,教授、外二科主任、博士生导师、副院长。

1、主食及豆类的选择：糯米、粳米、粟米、高粱、薏苡仁、荞麦、大麦、绿豆、豌豆、蚕豆、玉米。

2、肉、蛋、奶类的选择：猪肉、牛肉、羊肉、狗肉、鸡肉、鸭肉、鹌鹑肉、燕窝、草鱼、鲶鱼、鲢鱼、鳙鱼、鲫鱼、青鱼、银鱼、黄鱼、螃蟹、田鸡。

3、蔬菜的选择：南瓜、苦瓜、黄瓜、丝瓜、菠菜、芹菜、韭菜、包心菜、茼蒿、芥菜、莴苣、扁豆、豇豆、菱角。

4、水果类的选择：大枣、山楂、栗子、槟榔、石榴、杨梅、李子、椰子、香蕉、番茄、杨桃、芒果、西瓜、甜瓜、哈密瓜、花生、甘蔗。

5、其他：生姜、葱、胡椒、花椒。