健身注意事项 健身几大问题和坏习惯

后的建议

关于训练伙伴

好有一个训练伙伴，这样可以在你做一些大重量的时候，他给你一些保护。

关于热身

热身是很必要的，你每次健身前都需要热身，那么热身的标准又是什么?我举个例子，假如你要锻炼腿部，那么一定要做一些空蹲和小重量的蹲起，要自己的腿部(局部)升温。还有就是做一些拉伸动作，这些拉伸动作可以请教一下私教、瑜伽教练，或者干脆在网上搜索一下，健美吧里面猪二哥也曾经发过拉伸的资料。

关于左右不一样大

很多人会出现胸部或者其他地方左右不一样大，实际上左右也不可能完全一样大，只要看上去不是差异很大就好，但是有些人却会出现很严重的一边大情况，这大都是因为在训练过程中，动作不平衡造成的，尤其是在稍大重量动作的时候。以卧推为例，在你握距没有问题的前提下，下放和上推的时候，明显有一边高一边低的情况，那么长此以往，可能胸部大小就不一样，解决的办法也很简单，规范动作，尤其在做小重量的时候，注意好左右的平衡，以后做大重量的时候，也要有意识的保证平衡发力，不要叫动作一边倒。

错误的动作导致错误的形体反之——纠正回来就会步入正轨，但这也需要慢慢来。

关于肌肉形状

假如你的胸型练出来以后是方的，但是你想要圆形胸部，很可惜的告诉你，这是不大可能的，因为胸型是天生的，这就是你的基因。

关于肌肉的休息

健美界有个不成文的规矩，大肌肉群72小时，小肌肉群48小时，这说的是肌肉的一个修复过程，对于新手来说，开始遵循这个不成文的规定还是有好处的，会帮你合理的安排训练时间和搭配组合，也会叫你略有雏形的肌肉得到充分的休息和恢复。

关于肌肉酸痛

肌肉酸痛实际上是身体分泌的一种叫乳酸的东西。我刚健身的时候，很多老人跟我说，痛就对了，痛就说明肌肉在生长，这事搞得我烙下了1年的错误印记，也影响了我一位朋友，因为他有一次闹阑尾炎，他以为是腹肌痛在长肌肉，差点挂了。

身体分泌这种东西是因为，他觉得你太累了，在破坏或者收到了某种外界压力，所以他会分泌这个保护你的关节，叫你少运动，而当你身体适应了现阶段强度以后，则不会有很明显的叫你酸痛的血乳酸堆积。如果一直有血乳酸堆积的情况，比如长达半年之久，那么你就要考虑一下自己的营养是否够了，或者训练是否有些过了。

关于组间休息的时间

组建休息我的建议是，大重量之间小于等于3分钟，小重量之间小于等于1分钟，因为一般人来说，这样会帮助你恢复大约多7成的气力。

多问问

不要不好意思问，健身房那么多人呢，看着练的好的人就过去问一下，这个问也是有技巧的。比如，你可千万别问一个大问题，举例来说，你看某猛男正在训练，就过去问：“胸怎么练?”这就好像你在问人家：“你能现在从1数到100么?”因为胸部训练是一个系统活，所以还是问一些阶段性问题，比如卧推时候的动作，三头的动作。也别问的太勤了，毕竟人家在训练，所以一天1-2个问题足矣，很多人训练的时候，不喜欢别人打扰到。好在人家组间休息的时候。而且有时候你不需要问，你看看他做的动作，好好看，全程动作怎么做的，然后自己试验一把，当然，试验的时候一定要酌情选择重量。

关于训练计划

很多人会乐此不疲的求别人的训练计划，或者是叫别人给自己做一个训练计划，实际上这很耽误事，如果你有一定的健身基础，那么你好和别人说说自己的训练计划，这样老鸟可能会给你一些建议。不是说没人给你做计划，也不是计划会漏了什么秘密，实在是因为没法做一个好的，因为你的身体只有你自己了解，你做什么动作感觉不错，只有你自己了解，健身绝对不是一件套公式的事，适合别人的好动作，未必适合自己，卡特大叔和罗尼二伯在一起训练也都不向对方的训练计划妥协。

关于没有激情

这实在叫人爱莫能助，看看找个训练伙伴，在家贴点海报，没事听听音乐试一下，而且有时候也不要每次都想着自己都是佳状态，人的状态是抛物线式的，不可能每天都跟打了鸡血似的在巅峰状态，所以正确的理性认识一下。

总结：看了上面小编的介绍心里是不是一下子轻松多了，心想“我终于知道该怎么健身了!”。没错，只要记住小编上面教你的东西，健身不是梦，你也可以很好的健身，练就一副好身材。不要在羡慕别人的好身材了，赶紧行动起来吧!