男性养生保健 在生活中最适宜的三个简单动作
方法3:负重踢腿
练习方法
1.将身体站直,用一只腿支撑着,然后另一只小腿上绑上沙袋或者其他的中午,做前踢腿的动作,踢的高度应与上体形成直角,踢5-10次后,再换另一腿继续进行。
2.准备动作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身体侧方踢腿,向侧方踢的幅度越大越好,踢5—10次后,再换另一侧腿踢动,各交换3次。
3.与上述方法略有区别:不是踢腿,而是屈伸。具体做法是,坐在高凳上,脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋,上体自然略含胸,两手扶于高凳两侧,不负重的腿自然下垂,负重的腿做屈伸运动,屈伸10次后换另一腿进行,两腿交换3-4次。
要求:做前踢、侧踢腿时,腿要伸直,不要弯曲膝盖,上体不动;做高凳屈伸时,上体不动,以膝关节为轴做屈伸运动。
作用:主要发展小腿及大腿股四头肌的力量。
男人要多多运动,一方面可以令提醒更加健美,另一方面也会加快自身血液循环,缓解衰老。很多男性上班族运动量少的可怜,mansion88 app 建议,针对上班族运动量少的问题,不妨平时上下班多爬楼梯。如果楼层较高,也可以给自己指定几层后,再乘坐电梯,健身效果也不错。
身体疲劳时及时休整