怀孕初期饮食 补钙至关重要

孕妇缺钙怎么补

方法一：食补

从均衡饮食结构入手，不仅是安全合理的补钙方式，也更易为人们所接受。孕妇可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。但要注意饮食搭配，防止钙与某些食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，以致钙不能被充分吸收利用。含植酸和草酸丰富的食物有菠菜、竹笋等，所以，不要将这些菜与含钙丰富的食物共烹。

方法二：药补

如果通过食品还不能满足身体所需，可在医生指导下服用补钙产品。目前国内常见的补钙产品及钙含量为：碳酸钙40%，氯化钙27%、碳酸氢钙23%、柠檬酸钙21%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。

一般来说，钙制剂标明含钙量有两种方式：一种是含钙化合物的量;另一种是含钙元素的量。在购买钙产品时，应注意产品包装上标明的以钙元素计算的钙含量。但单以钙含量作为选择钙制品的标准是片面的，还要兼顾其溶解度、吸收利用度以及价格、口味等。如维生素D是钙磷代谢重要的调节因子之一，因此在钙片中应适量添加维生素D，以增加钙吸收。

但要注意服用钙片后不宜立即饮茶或用茶水服用。此外，孕妇补钙要适量，摄入钙过多会影响铁等其他营养素的吸收，可致孕妇便秘和高钙血症，甚至导致结石。

孕期补钙要合理

孕期不但要补钙，而且要合理、足量地补。mansion88 app 认为，如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是理想的，在整个的妊娠期间，都要特别注意补钙。孕期的女性每天好能摄入1000~1500毫克的钙，尤其是妊娠中晚期的孕妇，每天摄入1500毫克钙比较合适。因为，在摄入的这些钙中，有400~500毫克都是要给宝宝的。

现在市面上有很多钙片，孕期不妨适当地补充一些，200毫克/片的钙片一天可以吃2~3片。但是，在这个过程中除了补充钙剂以外，在饮食上也要摄入含钙高的食品。比如说乳制品，好每天能摄入250~500毫升的牛奶，因为250毫升左右的牛奶中含有大概200毫克的钙，500毫升的牛奶大概有400毫克的钙。另外，像虾皮、蔬菜、鸡蛋、豆制品、紫菜、海产品等都含有丰富的钙，此外还有动物的骨头，可以多喝点鱼汤、排骨汤。

提醒：补钙也要适量，通常补到36周就可以了，以避免婴儿头颅发育太硬，不利于顺利自然分娩。另外，补充钙片前应该先咨询医生，要根据自己身体钙含量的情况及钙流失的情况，在医生的指导下服用钙片。

总结：通过上述的文章对孕妇补钙食谱，孕妇缺钙的原因，孕妇缺钙的危害以及孕妇缺钙怎么补怎么有关孕妇的饮食问题的详细介绍，各位孕妈妈是不是对怀孕的饮食有了全新的认识。确实怀孕的时候钙对母体和宝宝都是非常重要的，但是也不可以盲目的补钙，那样只会弄巧成拙。