20140824北京卫视养生堂视频：付中国讲暴走的好与坏

近有很多新闻说，中国的广场舞大妈又开始了一项新的运动模式，那就是暴走。暴走也就是快走，其实这也算是一项比较激烈的运动了。适当的暴走对我们的身体有好处，可是如果过量可能就不是好事了吧。下面让付中国mansion88 app 来讲讲暴走的好与坏吧。

该视频主要文字介绍：

本来很多年轻人喜欢挑战各种各样的运动，现在看来中国的大妈们的挑战精神更好，开始了暴走，那么这种运动健康吗，要注意什么呢?

暴走，学名为健步走，是一种高强度又简单易行的户外运动方式，源于美国，是指选定一条路线，沿着路线徒步或驾车行走，时间由一日到数日不等，是一种极佳的有氧运动方式。

暴走益处多多，据运动学家总结，暴走主要锻炼心肺功能，能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”趋势，它创造了一种忍耐力，对于身体器官有着积极的维护作用，让我们看上去更年轻，还具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。

这种暴走运动，从一定程度上来说，的确能达到增强抵抗力的作用，而且还有减肥的功效。

然而，暴走其实也是极限运动的一种，它挑战着人们的心理素质和身体素质。

很多人都想通过步行锻炼达到减肥、降血压和提高心肺功能的目的，却往往不能如愿，主要原因是没有达到中等运动强度，这其中包含没有达到中等运动强度的量与达到中等运动强度维持的时间。

在运动训练学中有个“超量恢复”的概念，意思是说身体素质(体质)——无论是心肺功能还是力量的提高，前提都需要增加负荷，经过适当休息，在体质尚未回到原来的水平前，继续进行锻练，就可以在已经提高的基础上再提高一步。而步行中的中等运动强度，就是人大心率的70%-85%，如一个人安静时的心率是70次/每分钟，中等运动强度的心率大约是130次/每分钟。

其实很多人慢式的散步并没有很好的锻炼效果，如果能加快呼吸节奏，运动速度快一些，效果会更好。

但暴走并非人人适宜，每个人要根据各自的身体状况，循序渐进来进行，可在坚持这项运动之前，先做一次体检来确定运动量和强度。

一般情况下，以每小时5公里的速度暴走是可以承受的;身体状况弱，且平时从不锻炼的人群，应低于这个速度，然后再慢慢增加强度。

值得注意的是，糖尿病、关节疾病、心脑血管疾病患者，不建议参加暴走，因对身体危害大。因营养不良、药物、酒精、毒物和妊娠等所致的脂肪肝患者，以及营养过剩性脂肪肝伴有心、脑、肾等合并症者，也不宜参加暴走。

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本期嘉宾介绍

付中国

男，51岁，中共党员，1984年参加工作，1990年任北京大学人民医院创伤骨科主任医师，硕士生导师。从事骨科临床工作二十余年，擅长骨科创伤、小儿脑瘫、肩关节损伤与修复等领域。任中华医学会手外学组委员、中华骨科学会创伤学组委员、中国矫形外科杂志特约审稿人、中华创伤杂志编委、中华创伤骨科杂志特约审稿人、AO国际讲师团讲师等。参与国家十五公关计划一项，国家863计划等项目9项。参与编写《创伤骨科手术学》等学术专著4本。

作为一名从医生，他德技双馨，在平凡而神圣的医疗工作中，以高尚的医德医风和精益求精的技术，辛勤耕耘，努力进取，获得了患者和同事们的认同。