减肥误区 警惕十大瘦身误区预防肥胖

误区7、远离脂肪

在减肥期间，为了不增肥就远离脂肪食品。其实脂肪类的食品更耐消化更抗饿。进食脂肪类食品后会让人减少食用淀粉类食物和零食，对减肥是有一定帮助的。人体能量的主要来源也是脂肪，虽然多吃会致肥但是适量地吃有利于身体健康。不能完全不吃脂肪类食品，这样既会挨饿又伤害身体，影响机能运作而且会使得新陈代谢变慢。 

误区8、只做有氧健身

瘦身锻炼假如只是做有氧训练，这是不够的。应该适当地进行力量训练，肌肉训练可以让身体新陈代谢维持一定速度，让人们不容易衰老和增强人体免疫力，还能让瘦身中的你努力所得的减肥成果得到保证。因此瘦身锻炼应该是有氧和力量的结合。

误区9、喝浓茶瘦身

喝茶瘦身只能是对减肥的一个辅助，而且这种方法并不适合每个人。饭前喝一杯浓茶，对肠胃不好的人来说，会加其重胃溃疡和十二指肠溃疡的病症。饭后喝浓茶，茶叶碱刺激中枢神经系统，会提高人体代谢速率，促进胃液的分泌和食物的消化，反而加快了人体产生饥饿感的速度，不一会儿功夫就又想吃东西了，这怎么还能减肥呢?

误区10、太相信天然减肥

不要以为天然的就是安全的。市场上很多产品为了吸引消费者都标榜着纯天然，无添加。在药物或者保健品里面，有些中草药确实是天然，但也可能伴有一些副作用。 

就如中草药麻黄，在许多减肥保健食品中是添加剂，通过刺激神经系统和甲状腺素来抑制食欲，但它的副作用有：手足麻痹、血压升高、精神紧张、心慌等。所以说，天然的不一定是健康的安全的。天然的减肥方法就是适量地运动!

科学饮食减肥

1、每天吃5-7小餐

每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的佳饮食减肥方法。少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯!

2、千万不要跳过任何一餐

不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦!

3、知道您的每日热量需求