健康养生 13个小秘籍助你长寿
8、每天一盘绿色菜、菇类
中午用餐时,记得点一盘绿色蔬菜和一盘菇类。绿色蔬菜,例如菠菜、空心菜、地瓜叶等,含丰富的膳食纤维,可帮助消化;也有丰富的B群,帮助恢复疲劳。菇类、白木耳等,富含多糖体,可提升免疫力。
9、每顿饭不少于20分钟
由于很多人工作很忙,所以为了工作,只好把吃饭的时间用力缩短,每顿饭只用不到十分钟的时间。这样子其实是很不科学的,快速吃饭让我们无法将食物咀嚼碎就将其咽下肚,这样会对肠胃造成巨大的损伤。所以我们建议每顿饭都要吃二十分钟以上,以免伤胃。
10、外食必备筷子
用筷子的亚洲国家,因为共食,感染幽门杆菌的机率,比用刀叉、把菜分到自己盘里的西方国家民众,高了2.3倍。
幽门杆菌更已证实与消化性溃疡,甚至胃癌有关。幽门杆菌可透过未洗净的筷子传染。要避免感染,好的方法:就是自己带筷子。
11、四分钟“冷战”
不少人出门上班时,脑子已在想工作。如果配偶在此时不断交代水电费等日常琐事,彼此很容易吵架。夫妻在上班前、下班后,两个时段各4分钟“冷战”。无声胜有声,让对方的心情调整一下。
12、少吃维他命
吃过量的维他命A、E等,对身体有害。一旦超过(建议量)5倍以上,免疫力下降,得癌症与自体免疫性疾病的风险会增加,均衡饮食重要。只要摄取足够的营养,就不需要额外吃维他命。
13、 睡前半小时留白
睡前半小时到一小时,不要再上网、玩手机,改成写日记、听音乐、泡澡等。此外,白天多晒晒太阳,压抑脑下垂体分泌褪黑激素,保持清醒。晚上回到家,可把家里可换成昏黄的光,避免影响褪黑激素的分泌,才能睡得香甜。
科学养生:八大错误养生方法
1、洗手液
众所周知,吃饭以前和上厕所以后都必须要洗手,用老式肥皂来代替洗手液吧。抗菌凝胶不仅会让你的皮肤干燥,对诺瓦克病毒的预防也不如肥皂水有效,诺瓦克病毒可引起急性无菌性胃肠炎,导致腹泻和呕吐。
2、补眠
利用周末来补充睡眠,听起来是个好主意,但可能适得其反。研究表明,周末补眠会破坏你的昼夜节律,打乱生物钟,导致周日晚上睡不着和周一早上起不来。