有车一族 保护健康要注意三大事项

3、注意事项

这个动作虽然对于有车族的健康很有好处，但是也要多加注意，否则在实际的练习中就很难获得这个动作带来的效果。很多的运动都有自己的相关注意事项，而这个动作也不例外，所以为了让大家能更加安全的进行这个动作的练习，下面就对这个动作的注意事项做个了解吧。

仰卧起坐很多人都会用脚勾着东西，然后双手扳着自己的脖子，拚命往上抬，抬到高处，其实这是不恰当的。因为大腿勾着东西会用力，使腹肌受到的训练效益减少，而扳紧颈部很容易造成颈椎受伤。运动时好让眼睛盯住天花板某一点，有助于让姿势正确，维持颈部稳定性与安全性。抬起时角度维持在45度左右，持续片刻，重复动作，效果好。

运动二：仰卧抬臀

训练部位

臀部及腰部肌群。

1、预备姿势

屈膝仰卧在地面，手臂平放于身体两侧，手掌贴紧地面。

2、动作

将臀部也就是骨盆部位向上抬起，直到臀腰伸直，臀部腰部肌肉要有绷紧感觉，撑10秒后慢慢放下。重复做12至15次。

运动三：哑铃侧弯

训练部位

侧腰与腹部肌群。

1、预备姿势

单手执哑铃，自然摆于体侧。

2、动作

右手执哑铃，左手扶在后脑，身体向左侧弯约15至20度，左侧腹部肌肉要有收缩感。缓缓拉回身体，直到超过中轴向右倾约5度再回中，让肌肉有伸展开的感觉，维持在动态平衡。重复做12至15次。左右交换，交换时不要休息。