山地自行车 骑山地车的技巧

骑自行车锻炼的话，无论是时间还是速度都是可以由你自己控制的，经常骑还有利于让身体变得更加匀称，强化心脏功能，防治高血压等疾病，在骑车的同时你还可以呼吸到大量的新鲜空气，那样脑筋会转动的更加灵活，骑在车上疾驰的感觉也是一般人描绘不出来的，你可以享受到那种很浓郁的自由的感觉。

并且在骑车的同时，也要注意一些方面，不要过分的追求速度，因为你会发现刚开始的时候你拼命的往前冲，到了后来就会有一种后继不足的感觉，因为快速骑车的时候，呼吸也会变的紊乱，那样会容易引起腹痛之类的毛病，要记得骑车的时候上身注意放松，避免因为过度紧绷，引起肩膀和脖子等处的酸痛。

有时候我们爬的坡度变化并不大，也没有太多的障碍物，这时候找到抓地力较好的硬质地面，这样会比较容易通过。如果遇到松滑的陡坡，关键因素在于选择适当的齿轮比和前进路线，尽可能找到较平滑的石头和较硬的泥土以确保有佳的抓地力。以沙质坡来说，其要点在于找得到较大的块状物以取得较佳的抓地力，而能通过这种沙土成份的路段。

选择适合的齿数来让你保持理想的爬坡姿势，用太轻的齿数，会导致踩踏转数过快，这会迫使你紧贴座垫，同时也会使你的双腿失去避震的作用。另一方面，在碰到障碍物时，若使用过重的齿轮组合，则会让你失去动力。一般骑士常犯的错误就是，当快接近爬坡段时，变档太多太快，这样会让你在开始爬坡时失去需要的推动力量。正确的方式是，每次变换一至二档，别忘了，我们有二十四个档位可用呢!

平衡能力是爬坡时的一项重要技巧，不要害怕骑得太慢或使用太轻的齿轮组合，如果你具有平衡的能力，那爬坡时就用容易多了。在缓慢移动过程中，如果展现这项技巧，那你可以专注于抓地力或出力的控制，而非仅是站在车上而已!

如果可以有效率踩踏并能放松身体，但不必尽吃奶之力，那么爬长坡时，你便可以轻松有节奏地呼吸，爬坡时便会感觉比较容易一些!同时你应该时常变换骑乘姿势，让不同的肌肉群作动，开始时不要骑太快，以免落得痛苦不堪。可以先用较轻的齿轮组合，让心跳率慢慢地提升上来，只要让你的身体系统热起来，但不用太专注于想放松你的颈颚，试着用有力的呼气动作来放松，如果胸部过于紧绷，那样有碍你的呼吸! 放松动作对你的胸部是有利的，那会让你更容易呼吸， 对手臂、肩膀来说也是一样。当然你必须握住车把手，但不用握到让你呼吸困难，运用辅助把手(牛角)，这样会让你开怀地呼吸。

在爬长坡时，大部份时间我喜欢采坐姿方式，因为这样比较不费力。如果站着踩踏，心跳率会提高，那是因为除了踩踏之外，也必须有额外的能量来支撑身体重量。不过使用站姿踩踏的好处是，它能够运用不同的肌肉群，同时放松坐姿踩踏时所使用的肌肉。

如果你的双腿极需回复，此时你可以站起来直接运用身体的重量，透过不必出力的双腿，使其落在踏板上来带动大齿盘，当运用上半身时你可以得到额外的出力。通常在爬坡期间，你应该集中力量在整个踩踏圆周上，在下压到低行程时，继续将踏板向后拉，如此会帮助你使用更多的肌肉。当站立踩踏时，这样的转换会得到一种两侧交互出力的自然的节奏，如果是坐姿踩踏，则又是另一种更微妙的动作，因为它能够让你的关节部位更有力!

爬坡时的心态是一项重要因素，有一些人真的害怕爬坡，总是不舒服又痛苦。不过宁可有正面的看法，我自己的爬坡经验让我在健身方面获益良多

(7) 下坡 Descending

要下坡下的有自信需要有适当的姿势来煞车、转动和吸震，把你的身体当作一个避震系统，以攻击姿适开始，把腰、膝盖和手肘弯曲，把腿和手臂当作吸震器。当坡度变陡把你的重心往后放，往后移动把重心放在你的双脚，保持你的重心在两轮中间，这个站姿让你有信心而且稳，你不会被弹来弹去，这个姿势可抵销煞车的力量，也让前轮较轻的去过障碍物。这听起来跟你的直觉相反，可是有个很重要的一点是下坡时记得要放松，试着流畅的动作，如果你放松骑而且弯曲你的膝盖和手臂，轮胎会保持接触地面让你更好控制煞车的抓力。

保持握紧手把但是不要让手臂上的肌肉紧绷，如果你的腿和手臂僵硬更多震动会传到你身上，你的思考和视线弹跳时都会不清楚。在不平的路面上你不要把**放在坐垫上因为你会被往上往前弹，如果你被弹来弹去的就不够稳骑不快，站在踏板上让你的车子在你下面游移，你会觉得当你用大腿夹住坐垫时跟腿稍弯时骑起来非常不一样。打开双膝骑可让坐垫游移更多，让坐垫在你大腿间动，路越差你越要让车子游动。训练你的视线去选择好的路径，专注于你想要骑的路而不是你害怕走错的地方，扫视前方的路径，由远往近看，你骑的越快就必须看的越远越常看。

下面我们再来看看山地自行车和普通自行车的区别

 

一， 普通车的车座子较大，坐上去舒服，骑普通车的时候，身体的整个重心是在屁股上。骑车子的时候，用的基本上是小腿的力量。

山地车子车座很小很细， 如果把屁股全坐上去，骑很短时间就会忍受不了，因为山地车的座子不是用来做的，而是起一个支持点的作用，

骑车子的时候，屁股是悬空状态，几乎是不坐在座子上。 骑山地车所用的力量是在正个腿部，大腿，小腿。 双腰，和胳膊的支撑。

身体的重心点不是放在屁股上，而是分散在全身。

二，普通车子骑行的姿势是直着腰，或者稍微弯一下就可以，头部是平视的。

山地车骑行姿势则是伏卧式， 正个身体是平卧在车身上。这样的姿势有利于快速登踏，所以会感觉到山地车启动速度也是很快的，原因就在这里。

头部是仰视，类似于低下头抬着看，颈关节活动范围大。对长期坐办公室人员来说，能起到很好的锻炼效果。

三，综上所述， 普通车子只不过是一种纯粹的交通工具，基本上达不到强身建体的目的，而山地车则不同，它是属于锻炼器材范围内的，

可以代替交通工具的一种很好的健身工具。

结语：骑山地车是一项非常好的运动，不然也不会有那么多的爱好者，我相信只要坚持下去，你一定会发现它更多的好处，会越来越喜欢这项运动，无论是趣味性，娱乐性还是对身体的好处，都是它的魅力之处，现在的山地车爱好者也越来越多了。