问怎样练胸肌最快最有效？

练胸肌，建议您在专业人士的指导下进行，主要是通过运动锻炼，比如常通过双杠臂屈伸、杠铃平板卧推、上斜哑铃推举、下斜哑铃卧推，以及蝴蝶机飞鸟等动作，起到使胸大肌、胸小肌运动，收缩和舒张，从而达到锻炼胸肌的目的。