问怎样瘦手臂和肩膀？

可以面对墙站立，然后双手伸直贴着墙壁，慢慢地弯曲手肘，身体向墙壁靠近，然后使手臂最大程度的靠近墙壁，保持该动作然后再说很值手臂，还可以将手臂弯曲90度向身体撑开，然后维持手肘的角度向身体的前方移动。