适合脂肪肝患者的运动

适合脂肪肝患者的运动以中等强度有氧运动为主，每周累计150分钟以上，配合适量抗阻训练，运动强度以运动时心率达最大心率的60%~70%为宜。

有氧运动：选择快走、游泳、骑自行车等低冲击运动，每次持续30分钟，每周5次。这类运动可有效降低肝内脂肪堆积，改善胰岛素抵抗，适合合并高血压、关节不适的患者。

抗阻训练：每周2~3次，以哑铃、弹力带或自重训练（如深蹲、俯卧撑）为主，每组8~12次，3组。增强肌肉量能提高基础代谢率，帮助消耗多余热量，需注意动作规范避免关节损伤。

特殊人群建议：合并心血管疾病者应在医生指导下选择运动强度，避免剧烈运动；老年患者可从散步、太极拳等低强度运动开始，逐步增加时长；糖尿病患者需监测血糖，避免空腹或餐后立即运动。

运动注意事项：运动前进行5~10分钟热身，运动后拉伸放松，预防肌肉拉伤。运动过程中若出现胸痛、呼吸困难等不适，应立即停止并就医。坚持规律运动结合饮食控制，可显著改善脂肪肝程度。