怎么样自我调节抑郁症

自我调节抑郁症的方法包括心理调节、生活方式调整、环境改善等。

1.心理调节

认知行为疗法可帮助识别和改变消极的思维模式和信念。冥想和放松技巧如深呼吸、瑜伽、冥想等，有利于减轻焦虑和压力。

2.生活方式调整

保持均衡的饮食，多摄入含有丰富的营养的食物，避免过度饮酒和摄入咖啡因；保持规律的睡眠时间，创建一个安静、舒适的睡眠环境。

3.环境改善

减少压力

避免过度劳累和长时间工作，学会合理安排任务和休息；与他人建立良好的关系，参加社交活动，扩大社交圈子。

注意，自我调节抑郁症可能需要时间和耐心，如果感到症状严重影响到生活质量，或者出现自杀念头，应及时寻求专业医生的帮助。