夫妻如何正确备孕

夫妻正确备孕指南：科学规划，共同护航孕育之路

夫妻正确备孕需双方共同参与，通过孕前检查、生活方式优化、心理调节、科学同房及特殊人群评估，提升受孕质量并保障母婴安全。

一、全面完成孕前检查

双方孕前3-6个月完成基础体检：女方需查妇科B超（排查子宫畸形、肌瘤）、性激素六项（评估卵巢功能）；男方查精液常规（含精子活力、畸形率）、传染病筛查（乙肝、梅毒、HIV）。女方提前3个月补充叶酸（每日0.4mg），糖尿病、甲状腺疾病患者需先将血糖/甲功控制至稳定范围。

二、调整生活方式

规律作息（避免熬夜），均衡饮食（增加鱼类、鸡蛋等优质蛋白，菠菜等叶酸来源）；适度运动（每周3-5次，每次30分钟，如快走、瑜伽），控制BMI在18.5-24.9之间。戒烟戒酒，远离甲醛、重金属等环境毒素，肥胖/消瘦者需提前减重或增重至健康范围。

三、心理调节与沟通

备孕是长期过程，夫妻需避免过度焦虑，通过每周1次深度沟通分享压力。可借助冥想、兴趣培养缓解情绪，必要时寻求心理咨询。长期精神压力会导致内分泌紊乱，影响排卵或精子质量，建议双方同步调节状态。

四、精准把握同房时机

通过排卵试纸（强阳转弱时）、基础体温监测（排卵后体温升高0.3-0.5℃）或B超（月经第10天起监测卵泡）确定排卵期，排卵前3天至排卵后1天内同房，每周2-3次为宜。同房后女方可垫高臀部静卧15分钟，减少精液流出，提升受孕概率。

五、特殊人群重点注意

高龄夫妇（≥35岁）：提前3个月评估卵巢储备功能（AMH检测）及精子质量，必要时提前冻卵/冻精。

慢性病患者：高血压（血压＜140/90mmHg）、肾病（尿蛋白＜1g/24h）需在医生指导下备孕。

服药人群：服用激素类、免疫抑制剂（如甲氨蝶呤）者，需停药1-3个月后咨询医生调整方案。