体内水分率不足怎么办

体内水分率不足可通过饮水、饮食调整及监测尿量改善，成人每日需水1500~2000毫升，特殊人群需增加摄入量。

轻度缺水（尿量600~1000毫升/日）：优先通过日常饮水补充，如晨起空腹喝300毫升温水，少量多次饮用避免一次性大量饮水。

中度缺水（尿量＜600毫升/日）：可增加含水量高的食物，如蔬菜（黄瓜、芹菜）、水果（梨、西瓜）及汤类摄入，同时监测体重变化，体重下降超1%需警惕脱水风险。

特殊人群注意事项：婴幼儿及老年人群应避免自行调整饮水量，建议在医生指导下进行；糖尿病患者需少量多次补水，避免因血糖波动影响水代谢。

严重缺水（尿量＜400毫升/日）：需及时就医，通过静脉补液纠正脱水，期间避免摄入高盐或含咖啡因饮料，以防加重脱水症状。