肩膀的筋拉伤了怎么办

肩膀筋拉伤后，急性期（48小时内）应冷敷减轻肿胀，之后热敷促进恢复，同时制动休息避免二次损伤。

轻度拉伤（仅局部酸痛）：

-休息：避免负重活动，可短暂抬臂放松。

-冷敷：每次15~20分钟，每日3~4次。

-恢复期：轻柔拉伸肩部肌肉，逐步恢复活动。

中度拉伤（活动受限但无撕裂）：

-制动：使用弹性绷带或护具固定肩部，避免过度抬举。

-药物：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药缓解症状。

-康复：2周后开始温和的肩关节活动，防止粘连。

重度拉伤（肌肉撕裂或剧痛）：

-就医：需通过影像学检查明确损伤程度，必要时手术修复。

-固定：采用专业肩部固定装置，配合冷敷和抬高患肢。

-康复：术后需严格遵循康复计划，避免过早负重。

特殊人群注意事项：

-老年人：恢复周期延长，需加强钙质补充和关节保护。

-孕妇：避免使用药物，优先选择物理治疗和轻柔活动。

-运动员：康复期间需进行专项肌力训练，防止复发。

预防建议：

-运动前充分热身，避免突然发力。

-长期伏案工作者每小时起身活动肩部。

-注意保暖，避免受凉引发肌肉痉挛。