腰椎间盘突出术后康复锻炼

腰椎间盘突出术后康复锻炼需在术后1-2周开始，以逐步恢复腰背肌力量为主，避免剧烈动作。

术后早期（1-2周）：以卧床休息与轻柔活动为主，可进行踝泵运动（勾脚再绷脚）促进血液循环，每小时10-15次；直腿抬高练习（仰卧屈膝抬腿至30°）增强腿部肌力，每次保持5秒，每日3组。

术后中期（2-6周）：逐步增加腰背肌训练，如五点支撑法（仰卧屈膝，以头、双肘、双足为支点抬臀），每次维持10秒，每日3组；避免弯腰、久坐，坐姿保持腰部挺直，使用靠垫支撑。

术后后期（6周后）：可进行核心肌群训练，如小燕飞（俯卧抬头抬胸），每次5-10秒，每日2组；注意避免负重及扭转动作，运动前需经医生评估。

特殊人群注意：老年患者需降低训练强度，延长休息时间；合并骨质疏松者应避免过度后伸动作，可在康复师指导下调整方案；糖尿病患者需注意伤口愈合情况，控制训练量以防血糖波动。