月子之后腰疼怎么办？

月子后腰疼需分情况处理，产后42天内多为生理性恢复问题，可通过休息、姿势调整改善；超过42天或伴随其他症状，需排查病理因素。

产后42天内生理性腰疼：多因孕期激素变化致韧带松弛、盆底肌未恢复。建议采用侧卧位哺乳，避免久坐久站，每日进行凯格尔运动（收缩肛门及阴道肌肉），每次10-15分钟，每日3组，可增强核心肌群稳定性。

产后42天以上持续性腰疼：可能与腰椎间盘突出、盆腔炎或缺钙有关。若伴随下肢麻木、疼痛，需及时就医排查腰椎问题；若伴随发热、分泌物异常，需检查妇科炎症；日常应适当补充维生素D及钙制剂，避免弯腰提重物，可在专业康复师指导下进行产后瑜伽。

特殊人群注意事项：高龄产妇（35岁以上）、有既往腰椎病史者需提前干预，建议产后尽早进行产后康复评估，避免症状迁延。