肩颈保健操 缓解肩颈疼痛的保健操

颈部保健运动

狮子摇头

将头部进行前后左右作缓慢摇晃，摇晃时的动作幅度与力度开始要越小越好，然后逐渐加大，同时颈部肌肉不要紧张，尽量放松。

颈部按摩

用双手按揉颈部后侧，力量要适中，以自觉略有酸胀感为度。先按中间部位，后按两侧肌肉。自上而下，再自下而上，如此反复按揉15至20次，每天做2至3遍。

转颈环顾左右

取直立姿势，也可双手撑地，向左右两侧转颈环顾，注意转头回顾时，重在转动颈部，以看到自己的左、右肩为度。每次各左右转动10至15次。

仰头观天

垂直站立，缓缓仰头，达大限度后，头部向左、右两侧转动各5至10次，然后恢复原来姿势，可反复进行多次训练。

旋转头部式

从左到右旋转头部，然后反方向旋转，重复2~6次。

左右偏转头部式

头向左偏，努力接近左肩，然后换方向，重复4~6次。

摸耳式

将左手侧向上举，越过头顶去摸右耳，再用右手以同样姿势去摸左耳，连续4次。

仿蛙泳式

双手向身体前方伸出，交叉，脸正对手背，接着手朝两边伸展开去，后于胸前合拢，重复6次。

仿自由泳式

手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向后绕环6次。

结语：上面就是小编给大家介绍的一些颈部保健运动，肩颈保健操有许多讲究，大家一定要遵循科学的方式，养成好的养生习惯，这样才可以有效的缓解肩颈疼痛的现象，希望本文的介绍对大家都有所帮助。