颈部保健操 防治脖子痛的保健操

颈椎病防治4要诀

1、调整坐姿，活动颈部

颈肩部放松，保持舒适自然的姿势，不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视，保持脊柱正直。

2、选个好枕，睡个好觉

枕头不宜过高、过硬或过低，颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要把枕头枕在后脑勺上，使颈椎前屈悬空，应使枕头与肩同高。

3、抬头远眺，举头望月

当长时间近距离看物，尤其是处于低头时，会影响颈椎和视力。伏案过久，应抬头向远方眺望半分钟左右。

4、防寒防湿，避免损伤

防风寒、潮湿，避免午夜，凌晨洗澡时受风寒侵袭。

怎么保护脖子

脖子对我们人来说相当的重要，它是身体的一部分，而且它的好坏也直接影响着我们身体的健康，现在好多的人容易得颈椎，这与没有好好保护脖子是不可分开的。

1.坐的时间不易太长

如果坐的时间太长的话，那么就会引起脊柱的劳累，容易引起脖子的不适。

2.运动

脖子都是需要经常运动的，因为运动可以增加身体的灵活性，还会增强脊柱的柔韧性。

3.按摩

按摩颈部，可以减轻脖子的疲乏，还可以促进血液循环，有利于它的健康。

4.低头的时间不易太长

如果经常低头的时间太长的话，那么容易引起脊柱的变形，从而引起颈部的不适，所以你要做低头的工作，一段时间以后记得向后伸伸脖子。

还有孩子做作业的时候一定要不要让身体太高桌子太低，因为这样也容易低头，孩子正是生长时期，这样对孩子不利。

不管骑车还是开车的司机们一定要经常的锻炼颈部和腰部，因为经常开车的人容易得的就是颈椎和腰椎。