患有轻度的精神焦虑症怎样自救

　　一般对于患有精神焦虑症的心理疾病患者，主要是以心理疏导为主，药物为辅的治疗方式。但是，对于一些患有轻度的精神焦虑症的患者来说，采用一些自救的办法，对减轻病情也是起到一定的帮助。

　　那么，如果患有轻度的精神焦虑症，怎样自救呢?

　　第一：树立信心

　　患有轻度的精神焦虑症怎样自救

　　患有精神焦虑症者，首先必须要树立能战胜病魔的自信心。如果患者对自己没有信心，情绪消极悲观，对自己的病情也是忧虑、不安和紧张，那么，病情非但没有好转，甚至加重。

　　第二：放松自我

　　例如：“在患者感觉精神较好的时候，可以想象一些危险情景，先从最糟糕的情景想起。当你想到任何危险情景而不为此焦虑的时候，便可停止。

　　第三：发泄压抑

　　由于患有精神焦虑症的患者平时习惯性的压抑自己的情绪或者欲望，把它们放在自己的潜意识里，久而久之，便产生了疾病。但是，生病时患者只能体验到自己痛苦焦虑的情绪，而不知其原因。所以，患者应该从自身出发，找到是自己痛苦的根源，适当发泄出来。发泄后症状会明显有所好转或消失。

　　第四：自我分散注意力

　　由于患有精神焦虑症者，总是把自己套在一个怪圈圈里，迟迟不能自拔，越陷越深越痛苦。此时，患者不妨做些有意义的事情，转移自我注意力。例如：培养自己的兴趣爱好，做一些自己感兴趣的事情;多多进行户外运动，呼吸大自然中的新鲜空气等。总之，让自己为一些有意义的事情忙碌起来。这种方法可以帮助患者克服胡思乱想，忘记痛苦。

　　第五：音乐助眠

　　患有精神焦虑症者大多数有睡眠障碍，入睡困难或被恶梦惊醒，此时，不妨在睡前放一些轻柔缓慢的音乐，注意：音量一定不要过大，否则， 适得其反。

　　此外，治疗精神焦虑症，除了拥有良好的自我调节方式外，更重要的是我们的生活态度——拥有一颗豁达乐观的心比什么都重要。如果患者的精神焦虑症得不到好转，建议及时就医。以免影响生活的质量。