太极拳24式 太极拳24式基本要点

只有做到中正安舒，我们才能进一步学习太极拳的其他要求。

那么如何做到中正安舒呢?简而言之，应注意以下几点：

(1)悬顶垂闾。悬顶，即保持头部端正向上;垂闾，即保持尾闾垂直向下。这样上下对拉，既可保持脊柱中正不偏，并有利于内气向上运行。

(2)含胸松腹。含胸，即胸部适当内含;松腹，即胸部尽量放松。这样有利于内气由胸部向下降至腹部下丹田。

(3)沉肩坠肘。即放松肩关节和肘关节。这有利于内气在两臂中流行，从而到达梢节。

(4)松胯活膝。即放松胯关节和膝关节。这有利于内气在两腿流行，从而到达两足，而且可以有效防止练拳时出现膝关节疼痛的问题。

(5)心平气和。即内心平静安定，情绪自然放松。盘架时做到以上几点，就基本做到了立身中正，神舒体畅，为内气在体内运行做好了必要的准备。

当然，初学者一下子难以掌握这些要领，可在盘架时先做到身体端正即可，随着架子逐渐熟练，再慢慢做到以上各点。

二、以形引气

以形引气，就是在盘架时用太极拳动作牵引内气运行。

其一要做到轻灵圆活，连绵不断。太极拳所有动作都是依太极之义演化出来的，而太极之义都形象地包括在太极图内。

太极图阴阳相济，不停地旋转，所以我们在盘架时，一招一式都要做到轻灵圆活，连绵不断，反复牵动内气按太极拳动作开合有致，持续不停地运行。

其二耍做到以腰为轴，上下贯穿。人体分为九节，腰居中节，是身体运转之轴。在盘架时，腰要起到主宰一身，贯穿上下的作用，使身体形成一个不停地螺旋转动的整体。

而丹田位于腰腹之内，是内气牛发的源头，通过腰腹旋转带动丹田运动，不停地牵引内气开合聚散。久而久之，丹田内气活泼鼓荡，周流不止，为内气在全身贯通创造条件。

三、以意导气

在盘架时做到中正安舒，以形引气的基础上，再逐渐学会以意导气。所谓以意导气，即用意念引导内气按太极拳动作的“开合”运行。

盘架时，凡动作趋于静的卷缩、内收，叫“合”;凡动作趋于动的伸展、外放，叫“开”。合时，用意念引导内气由身体的四肢百骸向丹田聚集;开时，再用意念引导内气由丹田向旧肢百骸发散。

式式相连，循环往复，周流不止。通过这种意气运动，内气由弱到强不断增火，久久练习，逐步在全身贯通。