太极拳24式 简单小运动胜过天天喝补药

太极拳养生是大家熟悉的养生知识，修炼太极拳可以延年益寿，太极拳对疾病具有一定的预防作用，练太极拳胜过天天喝补药。而且太极拳没有任何副作用，学习太极拳教学你会发现太极拳很有趣，下面一起学习一下太极拳24式吧!

练太极拳24式能增强体质，延年益寿

太极拳24式是我国传统的健身运动，当今养生是人们关注的热门话题，太极养生胜于市场上的“仙丹妙药”，因此，太极拳24式是你明智的选择。

太极拳24式具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，太极拳24式虽然动作舒缓柔和，但实为静中有动，柔中带刚，迟缓中含有爆发，灵活中藏有力量，因而能大大强化中老年人的双腿能力和自稳力。

众所周知，中老年人就是怕摔倒，轻者骨折，重者中风。经常参加太极拳24式练习，可以防止摔倒，防止骨折，令人延年益寿。

练太极拳24式有助于心脑血管、呼吸系统以及消化系统，对身体的各个部位都起着良好的刺激作用，这也是太极拳深受欢迎的重要因素，而且任何人群都适合练习。

首先，打太极拳24式时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息。

其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节的灵活性。

第三，太极拳24式动作缓慢柔和，柔中有刚，肌肉有节奏地舒缩，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用;第四，可治疗多种慢性疾病，如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等，具有祛病延年的功效。

太极拳虽然能养生，但是环境也会影响练拳的效果，练习太极拳要在地面平坦、环境幽静、空气新鲜的室外或者室内进行，好选择在清晨或者傍晚锻炼。

清晨练拳可使身体各器官活动起来，为进入工作和生活做好准备。傍晚练拳有助于消除疲劳。

练拳前要做好准备活动，打太极拳24式时要调整好呼吸，做动作时呼吸要稳定深长，有利于锻炼呼吸肌和增进食欲。根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢，好是每日早、晚各练1次，每次10-15分钟。

虽然，太极拳24式运动强度小，动作慢，但标准的动作是保持半蹲位，身体重心较低。中老年人的动作太标准，会使膝关节的负荷过大，引起关节软骨软化症、滑膜炎、脂肪垫炎等关节炎，重者可引起骨质增生，影响锻炼和日常生活。

所以打太极拳24式时，应“偷点儿懒”，提高身体重心，保持直立位运动。这样，可减少膝关节负荷，减少疾病发生。

太极拳24式能预防四大系统疾病

1.对神经系统的影响

通过太极拳24式锻炼可以消除大脑神经的紧张，清醒头脑，活跃情绪，修复神经系统的平衡，消除一些慢性病灶，并可直接影响到内分泌的平衡和免疫力的增强。

同时，由于打拳“用意“，大脑不断发出良性信号，会使人体气血能量汇聚于意守部位，使人体新陈代谢旺盛，血流量增加30%左右，医学界称之为”精神反馈“作用。

佛教的坐禅、中国古代的吐纳、现代气功，都是通过”意守“引发生理变化。太极拳24式是通过”以意导体""意念关注“，使气血畅流全身。

2.对心血管的影响

太极拳24式与剧烈运动不同，运动以后舒张压会下降，长期坚持锻炼，有利于防治高血压和血管硬化。