户外运动 登山者的一些注意事项

十一条 勤于思考，同样可以达成目标，请用安全的办法来实施完成。

十二条 请小心用火，严禁乱丢烟蒂，避免导致森林火灾。

十三条 山永远在那里，而且它绝对是留給有下工夫的人去亲近与交流;平时请多阅读相关户外书籍，随时吸收户外新知。

十四条 注意环境保护，尊重活动地区的民风民俗，以礼待人;垃圾废物务必带下山并妥善处理，实际践行“踏过无痕”(Leave No Trace)的理念与原则。

十五条 将活动计划行程，告知家人及有经验处理山野意外的留守人员。

十六条 遇有意外发生，请保持冷静，以己之长，克敌之短，尽快脱离险境并设法与公安部门及留守人员联系，静待救援。

十七条 个人特殊药物及资料救生卡，请务必携带，不怕一万，就怕万一。

十八条 保护自身安全健康，避免运动过量引至运动伤害;尤其是膝盖、脚踝及腰椎。

十九条 活动结束，请做放松调整操;恢复饮食，碱性食谱，更利恢复。

二十条 活动总结，必不可少;个人行走的路程、时间、身体状况、知识技能等归纳总结记录，找出个人不会累的行走节奏。

远足的基本穿越步法

头腰脚，共进退;移动重心一条线。

徒步行走的基本原理及要领：徒步行走不单是腿部运动，而是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐、控制节奏。全脚掌触地，头、腰、脚要保持在同一条重力线上，并经常把这条线当作是身体的轴心来移动着走。从脚跟到脚尖位移，通过这样的一条重心的不断移动，达到位移的目的。不论山路的上行或下行，基本的就是步伐要小。这样的徒步方法，即使不看眼前的状况也能以同样的步伐往前走，除了容易保持平衡外，也可减轻疲劳。

方法是：将一只脚膝盖抬起、另一只脚着地取得平衡，此时肩膀不要用力，抬起的脚从上往下踏步，步行的重心从支撑的后脚转为前脚时，要将头部与腰部重心移向前，前脚膝盖不要往前突出。这者不断重复向前踏出后脚，重新制造一个重心。保持这样的头、腰、脚重心不断移动交替行走的方法就是正确的步行姿势。

有的人过分相信自己的能力，而忽视了同伴的重要性，临行前没有制定好一个详细的计划，和一些应对措施，等到真正在户外面对的时候，就手忙脚乱，狼狈不堪，所以说登山这类运动好结伴一起去，这样途中遇到什么事故，彼此之间还可以帮衬一下，避免了一个人孤立无援的境地。