高尔夫教学 学会这些百战百胜

训练5：行军踏步

做法：

1、仰卧在泡沫轴上，脊柱中心线与泡沫轴重叠，双膝弯曲90度，双手掌心向上放在身体两侧;

2、吸气准备，呼气时有控制的抬高右腿至90度，保持躯干与骨盆的稳定，膝关节角度不变;

3、吸气交换左腿，跟随呼吸，像军人走路一样重复交换双腿练习。

目的：在不稳定条件下，增加核心的动态稳定性及控制能力。帮助身体在挥杆动作中稳定及控制脊柱、骨盆、髋关节、膝关节的角度。

训练6：卷腹旋体

做法：

1、仰卧，双膝弯曲90度，双臂向前伸直在胸前的高度，双手掌心向下抓握飞力仕棒。

2、呼气，双手高频率小幅度的前后推动使飞力仕棒均匀振动，同时收腹将胸腔抬起，吸气保持;

3、再次呼气时，将胸腔旋转向右，吸气回中立位，呼气再转向左，整个过程中，都要保持飞力仕棒的均匀振动。

目的：加强脊柱回旋肌群的力量，尤其是腹内外斜肌;结合飞力仕棒的振动，与意识的干扰，增加身体控制的难度，提高身体的稳定性、协调性，并感受核心与四肢之间力量的传递;

帮助找到挥杆动作中核心力量是如何通过手臂的连接到达杆头。

结语：以上就是关于高尔夫运动的相关的教学内容，大家应该都有了一定的了解了，高尔夫的练习不仅仅是对我们体能和技术的提高，对于我们的心理也是有一定的帮助的，希望以上的内容能够帮助到大家。