快走能减肥吗 教你如何瘦成一道“闪电”

饮食配合

1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，每天餐后喝喝茶，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜曲纤要占大部分。

2)饭后站立半个小时。其实女人发胖的大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。

饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3)睡前2小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。

四个关键

1、训练强度

初学时，步行速度好慢些，注意你的心律。从运动医学来说，无论男女，每分钟佳训练脉搏应是大心律的75-80%，即(220-年龄)x(75-80)%。

例如，30岁的人脉搏应在143-150次/分之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。

2、热身活动

好先放松的缓步步行十分钟，以充分热身。步行是双臂摆动，双肩旋转，有意识地呼吸。热身活动应稍稍出汗。

3、放松活动

步行后，应进行放松活动。随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。

4、负重快走

这样可以增加快走时所消耗的热量，如背着背包走。重量2-3公斤即可，太重会导致背痛。背带要宽，与背部接触面的材质透气性要好。

如何保持良好的姿势

不管你选择哪一种健走方式，都要记得保持良好的姿势!——头摆正，眼睛往前看;肩膀保持水平，挺胸缩小腹，手臂放松，自然摆动。

快走运动要注意什么

·选择适合自己的健走方式，视自己的身体状况搭配不同速度。

·找个伴一起走，多尝试不同的路线以增加变化。

·如果觉得小腿前面疼痛，可以减慢速度或倒退走一段路。

·随时补充含盐分的水。你可以在水中加盐或将运动饮料按1：2比例稀释来喝!