运动的好处 坚持步行的十二种好处

4、促进新陈代谢

步行是简单的一种运动方式，人在步行的时候，整个筋骨，关节，肌肉都能得到有效的运动，从而可以有效的促进新陈代谢，对提高机体的血液循环也具有很大的帮助。

5、保护心脏

相对于其它的运动，步行具有使心跳速度减慢，同时有力，具有增强心脏功能之功效。

6、治疗便秘

步行可以促进消化腺的分泌，从而促进肠道的蠕动，对预防便秘，防治便秘均有着很大的帮助。同时对于食欲不振的人，还有增加食欲的保健功效。

7、消除疲劳

人在新鲜的空气中行走的时候，机体的疲劳感会得到有效的纸膜，大脑的思维活动会变得更加灵活，mansion88 app 测试得出答案，那些经常步行的人，工作，学习效率更高，更容易消除脑力疲劳，同时得老年痴呆症的机率也会变小的。

8、心血管健康

人在步行的时候，身体的各个功能可以得到一次有效的运动，而这对于减少甘油三脂，胆固醇在体内，由其是在动脉壁上的存在时间具有很大的帮助的，所以多步行，可促进心血管健康，再者因为人在走路的时候，会减少肾上腺素的产生，从而也能保护心血管疾病。

步行要因人而异，贵在坚持

从事多年体育运动的健身教练说，如果只是放松心情、缓解压力，适当地走路是很有效果的。

但如果想起到长期的锻炼效果，光凭走路还远远不够。只看步数不重运动强度的走路，也不能达到保证健康的目的。所以说，步行要因人而异，应该根据自身的年龄和体质，选择有针对性的锻炼，并坚持下去。不是每天走几万步，就会让身体更健康。

步行健身好选择在清晨或晚饭后1个小时，以30分钟到1小时为宜，每天走6000步至10000步比较适合，好是微微出汗，避免过度运动使机体免疫功能受到损害。

一般来说，走一万步消耗的热量在240卡路里至300卡路里，步行时，步频是能够合理反应走路强度的重要参数。有研究认为，一般按照每分钟110步以上的步频，走3300步(也就是30分钟)，就能达到促进健康的目的了，也就是说，快步走才能达到健身的目的，而散步式快走相对会差些。

运动前充分热身，做好准备

在快步走之前要做好准备工作。首先是运动服饰能保证让身体自由活动，重要的就是鞋要舒适，软底跑鞋比较合适，走路之前要用几分钟时间做热身，再带一瓶水，随时补充水分。

正确的快步走的方式是抬头挺胸、直视前方，把肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。走路时尽量收腹，可以让你感觉身体更稳，还能有助于对腹部肌肉的锻炼，让肚子变小。

步行的因人而异是指

有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，快步走时必须注意身体状况，感到不舒服就要停止。还有膝关节较弱、容易酸痛的人，也不宜快步走，但慢慢走也是一种比较理想的运动方式。气喘病患者要注意运动时不要太过激烈，以免引发支气管痉挛。

糖尿病患者运动前好先进行运动能力测验，同时观察心肺反应、血糖变化与血压是否正常，选择适当强度的运动，运动中要特别注意血糖的变化，不要空着肚子去运动，在饭后1.5小时至2小时之后是好的运动时间。