男性每天提肛100次 坚持下去哪些喜人变化会不请自来

坚持下去，改变的不仅仅是健康状况，整个人的气质也会有一个质的转变，这样的男性会更有魅力和阳刚之气!

提肛运动的做法是：两脚分开站立，膝盖稍微弯曲，深吸一口气，收紧特殊部位周围的肌肉，向上提升，缓慢吐气，再放松肌肉，一紧一收，反复练习即可。

这是比较简单的做法，还可以变着花样做：躺着也能做，以头部和脚部为支点，适当抬高臀部，同时收紧局部肌肉，再放松;还可以坐立提肛，坐在床边，双脚交叉，双手叉腰，站起来的同时收紧和放松肌肉。

对于新手来说，一开始每天做100次可能有些多了，建议从30个做起，等到掌握要领之后，再逐渐的增加次数或难度，做50个、100个，身体更容易适应你的节奏，锻炼的效果也会更好。不过也要根据自己身体的实际情况来，别超过自己的承受范围，以免肌肉受损。

除此之外，大家也要注意，并不是任何人都很适合做提肛运动的，因为部位的特殊性，如果存在肛周脓肿情况的人，这期间是不适合的，以免加重不适，出汗的话，还容易增加细菌感染的几率。

总而言之，男性若是能坚持每天提肛100次，一段时间后，以上的几个喜人变化或许会从天而降!别人羡慕不来，不过也要掌握正确的方式，不能急于求成，要循序渐进，锻炼的效果才会事半功倍。

除了运动，男性平时也要注意健康合理的饮食。此外，女性朋友也适合做提肛运动，或还能得到意料之外的好处，值得尝试。