20140606健康北京：宋盛晗讲如何预防静脉曲张

该视频主要文字介绍：

13种保健操预防下肢静脉曲张

1.取仰卧位，头部垫一小枕，双腿绷直，双手掌心朝上枕于头下。双腿膝关节依次微微抬起、放下，做屈张练习，左右腿分别各做6—8次。

2.姿势同上。双腿并拢，两腿依次抬起呈45度角，各进行4—5次。

3.姿势同上。双腿绷直，在缓缓吸气的同时，尽可能地向两侧分腿，再呼气，并拢双腿，反复4—6次;弯曲双腿，膝盖尽可能分向两侧压区，后再并拢，伸直双腿，回到原来的准备动作，如此进行6—8次。

4.取仰卧位，头部垫小枕头，双腿绷直，双腿置于身体两侧。先举起右腿，在空中停留数秒钟后放下，在以左腿重复上述动作，交替进行4—6次。

5.姿势同上。双腿绷直，依次上举后左右摆动;抬起双腿，模仿骑自行车的动作，前后摆动，各进行4—5次。

6.姿势同上。绷直双腿，左右依次大幅度地侧分腿，腿勿抬起，各进行4—6次。

7.姿势同上，抬起一侧腿，在空中作圆周动作，再换另侧腿做同样动作，各进行8—10次。

8.先取右侧卧，右手枕于头下，左臂沿躯伸展。左腿伸直，向上抬起6—8次;身体再取左侧卧，重复上述动作。

9.先左侧卧，左手枕于头下，右臂沿躯体伸展。右腿弯曲，膝盖向腹部贴近，后再伸直，用力后摆，如此反复6—8次;身体转取右侧卧，重复上述动作。

10.先取左侧卧位，右腿伸直，腿用力向前踢，后再用力向后摆，身体弯曲，如此反复6—8次;身体再转向右侧卧，用左腿重复上述动作。

11.双腿蜷起，大腿尽量贴于胸腹部，膝关节弯曲;然后双腿向上伸直，再慢慢放下，恢复平卧。连续做15～20次，根据个人情况或左右腿交替各做15～20次。

12.弯曲双足趾再伸直足趾，反复做30次，根据个人情况或左右足交替各做30次。

13.足踝内旋、外旋，再转动踝关节，反复做30次;然后伸平足背，弯曲足背，再转动踝关节，反复做30次，共做60次。也可根据个人情况或左右交替各做60次。

本期嘉宾介绍

宋盛晗

男，下肢动脉硬化闭塞症、脉管炎、颈动脉、肠系膜上动脉、肾动脉等狭窄闭塞缺血性疾病以及腹主动脉瘤和主动脉夹层的手术及血管腔内治疗;假性动脉瘤、血管瘤的手术治疗;激光或微创刨吸术治疗下肢浅静脉曲张;深静脉血栓的治疗及下腔静脉滤器植入预防肺动脉栓塞等。

从事血管外科和普外科临床及医学研究工作17年，对血管外科的主要疾病如腹主动脉瘤、颈动脉硬化狭窄、锁骨下动脉窃血综合征以及下肢动脉硬化狭窄等的手术和介入治疗有深入研究，尤其擅长上述疾病的腔内支架介入治疗。擅长血管外科疾病的临床诊断及治疗，主要包括：下肢动脉硬化闭塞症、颈动脉、肠系膜上动脉和肾动脉等狭窄闭塞缺血性疾病的手术及血管腔内治疗;激光或微创刨吸术治疗下肢浅静脉曲张;深静脉血栓的药物治疗及下腔静脉滤器植入预防肺栓塞;糖尿病足的治疗等。在《中华外科杂志》、《World J Gastroenterol》等中、英文核心期刊发表论著十篇。

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