胸肌锻炼方法 那就做俯卧撑吧

俯卧撑，相信大家都很熟悉吧，正在体育课上经常会做的，俯卧撑是才、生活中比较常见的一种健身的方式，这种健身方式不受场地时间的限制也没有服装的要求，随时随地都可以做，但是你们知道俯卧撑的基础动作有哪些吗?俯卧撑一次要做几个吗?一起来学习一下吧!

做俯卧撑主要就是可以锻炼上肢、腰部以及腹部的肌肉，特别是想练胸肌的那些男士们，做俯卧撑是好的锻炼方式。并且俯卧撑是简单但是确实十分有效果的一种力量型的训练方式。刚开始学习俯卧撑的初学者要注意，每次不可练习的太多，下面就一起看看俯卧撑的基础动作吧。 

 

基础动作

俯卧撑是胸部的无器械。除了能非常有效的针对到之外，对于核心肌群也有很好的训练效果。俯卧撑相信大家已经练过很久了(很多女童鞋没练过也见过无数回了……)怎么做我就不说了，简单说说注意的要点。

腹肌、背肌、臀肌绷紧，这样可以更好地传达力量，并训练到核心肌群。有人在做俯卧撑时，手肘会有弹响，一般来讲不是大问题，是手肘处的筋划过骨头的声音。可以调整肘部的朝向试试。

做俯卧撑的时候主要要把胸部夹紧了，不要伸直肘部，这样才会达到很好的健身效果，并不按时手臂。但是要在上升的时候发力，下落的时候要小心一点，不然会伤到自己。

宽距俯卧撑和窄距俯卧撑有什么不同?

宽距俯卧撑更好训练胸肌。

双手之间距离越宽，对胸肌的训练效果越好。一是，由于双手距离更宽，上臂外展，内旋的作用增加，让胸大肌可以更好的发力。二是增加了胸肌的初长度，让他一开始就被拉伸，增加了他的收缩力。三是握距价款，重力做功也大了(记得小时候学物理画的力学图嘛?)，负荷越大的时候，胸肌发力也越多(胸肌是主动肌和运动核心关节肌)。比肩宽的都可以视作宽距了。

同理，窄距俯卧撑可以更好的训练到肱三头肌。请根据自己的训练目的选择动作。越能更好的募集胸肌的力量，训练到胸部。所以一定要多做哦。另外，俯卧撑训练中，训练越多的人，

当握距变宽的时候，胸大肌的肌电水平贡献率也在逐渐的提高。当握距变窄的时候，肱三头肌的肌电水平贡献率提高。也就是说，无论是怎样，健美组比普通人的胸肌募集能力都要强，更能使用胸肌发力。

如果我做不起一个标准的俯卧撑怎么办?

可以先试试如下两种半卧撑。就算一般没有太多力量训练的人，也可以做如下两种半卧撑。可以先照这个训练找胸部的感觉，锻炼基础的力量。