夏天跑步减肥 如何快速有效的瘦身

夏天跑步减肥注意事项

跑步减肥尽管是很多人都喜欢并且选择的一个减肥的方法，但是它是有一定的注意事项需要我们牢记的，若是不注意这些的话，不但达不到预期的效果，更会使得自己受到一定的伤害，下面我们就一起来看看都有哪些需要注意的吧!

1、跑步前一定要warm-up

跑步容易受伤的两个部位是膝关节和脚踝，路况不熟悉、身体柔韧性差、体重过大、跑鞋不舒适是造成拉伤的主要原因。在跑步前要做5-10分钟的准备运动，主要以拉伸运动和屈曲运动为主——做几个缓慢深蹲起;抻一抻腿部和肩关节的肌肉，做一下手腕脚腕的局部活动，都可以有效帮助身体“热”起来!

2、跑步前要卸妆

跑步时人体的新陈代谢会加快，毛孔会张开。沉重的妆容不仅会变成“大花脸”，还会导致毛孔堵塞，皮肤呼吸困难，严重的还会造成过敏或皮肤炎症。

3、跑步要穿戴要齐全

“工欲善其事，必先利其器”，这话一点都没错!避免跑步时候的脚伤，重要的是有一双合适的跑鞋。未曾经过正式训练的人群，一般跑步都是脚跟先落地，其实这样会对膝关节造成一定的压力，这就是为什么名牌跑鞋在脚跟处设置缓冲结构的原因啦，而且好的跑鞋材料轻薄柔软又能保护你的脚腕。特别要提醒胸部丰满的姐妹们，跑步时要穿上运动Bra，跑步的上下颠簸会对胸部的组织纤维产生比较大的牵拉，不小心的话会造成胸部下垂哦。

4、生理期不要跑步

如果没有专业教练的指导，生理期还是暂停你的“瘦身”计划吧，理期时跑步会对本来充血的盆腔造成负担，加重痛经，同时也会牵拉子宫，造成经血过多，生理期跑步严重的会造成内分泌的紊乱，这根个人体质有关。避免不出危险，还是停止跑步换些温和的运动吧!

5、空腹饱腹都不要跑步