健身减肥计划 科学喝粥不会胖

蓝莓木瓜冻酸奶

将木瓜切碎，取少许希腊酸奶，一层酸奶铺上一层蓝莓一层木瓜即可，木瓜蓝莓冻酸奶富含蛋白质，纤维和抗氧化剂。

烤甜菜

甜菜是一种能够让你享受到身体轻盈美好的食物，纤维素能够使得肝脏分泌抗氧化酶，帮助人体清除其他有毒物质，有时候简单的反而是好的，而烤甜菜则是简单的方法。

腌蘑菇和芦笋沙拉

适合素食主义者和无麸质类饮食的人，将烤过的蘑菇和芦笋切碎，加入豆腐和烤过的鸡肉，就成为一道美味的食物。

木瓜甜甜圈

选择木瓜甜甜圈吧!扔掉那些草莓酱或者巧克力酱，将龙舌兰糖浆混合酸橙、葵花籽以及木瓜汁制成的甜甜圈酱吧!绝对适合正在减肥的你！

苹果和卷心菜沙拉

苹果和卷心菜，富含纤维素，有助于消化，加入茴香后味道更新鲜，而且卷心菜富含钾离子，能够让这款沙拉有排毒的效果。

菠萝藜麦饭

凤梨富含菠萝蛋白酶，它有助于帮助消除胀气的分解蛋白质的产生，帮助消化，加入藜麦后，则能够增加饱腹感。

无烤干果饼干

想要一个能够排出体内毒素的甜食？加入少许藜麦、干果，混合少许低糖糖浆，之后晾干即可。

品尝过上面的美食大家是不是觉得到了锻炼的时间，小面小编教您胳膊锻炼大法，让您在年会前后一个月，将胳膊线条练出来！

锻炼上臂肌肉

如果你不想用哑铃，也可以在家找两个矿泉水瓶，来达到你锻炼胳膊的目的。双腿微微弯曲，屁股后翘，双臂由下向上拉伸。

锻炼核心肌肉以及双臂

双腿自然开立，双臂横举到肩部，然后向上推出。收回，反复20次。

双臂后举练习

双腿自然开立，双臂抓住哑铃放在脑后，然后向上举起，之后慢慢放下。反复20次。

双臂躺举练习

平躺后，双腿呈90度弯曲，双手放在头上方，然后向上推举，重复20组。

深度锻炼上臂

双脚自然开立，双臂自然下垂，然后向上举起，双臂与肩同宽，双手到达胸的位置。再慢慢放下。

结语：相信大家通过对上文的介绍，大家对减肥又养胃的美食已经迫不及待的要去品尝了吧！希望小编的介绍能给大家带来帮助，能够在这个寒冷的冬天完成自己的健身计划，在健身减肥的同时有一个健康的肠胃，大家一定要坚持哦!