健身运动 细数这些常见运动的热量消耗

维持合理的负重

每负重1磅，你的膝盖就会承受4磅的压力，所以如果你负重大约50磅，你的膝盖就会受到200磅的压力!适当地减少负重，能够减轻你膝盖的压力。

为你身体提供恰当的营养

保持身体健康，也就意味着保持你膝盖的健康，能够消炎的膳食对于你的膝盖很有好处。注意多吃水果，蔬菜，精益蛋白质以及多喝水。

保持股四头肌和腘绳肌腱健壮

膝盖周围的肌肉越发达，越能够帮助你为膝盖分压。很多负重练习的人过度专注上身肌肉的锻炼，忽略了腿部肌肉的锻炼。

负重前热身

训练前有好的热身对于防止膝盖受伤具有重大的作用，热身训练应该成为你日常训练中的一部分。花5-10分钟在椭圆机，跑步机或者是动感单车上面热身。没有热身就马上投入负重训练很容易导致膝盖伤。

限制有关斜面的运动

在有氧运动训练中，倾斜的角度越大，膝盖就会受到越大的压力。爬楼机相对于椭圆机会对膝盖造成更大的压力。了解你身体的限制，增大训练时的速率而不是增大那些器材倾斜的角度。

了解你的身体

通过训练来让你自己获得健康的身体固然是好事，但你肯定不想因为训练而终让你的膝盖受伤。增大负重，单组次数或者训练时间应该是小范围的。在训练后感到酸痛是非常正常的，但是如果在训练时感到疼痛那就不正常了。如果你感觉到膝盖疼痛，肿胀或者是其他要受伤的感觉，尽量快地去看膝盖医生。

谨慎使用消炎药

消炎药，无论是处方还是非处方的，都能够暂时性地帮助你缓解痛苦，但是都有很严重的副作用，所以请谨慎在医生的建议下使用。

做身体评估

如果你在锻炼时膝盖受伤了，第一步先找医生做一个合适的评估，然后再考虑一个安全的疗法，而不是简单地依赖非处方药物。外用的止痛膏药非常有效，而且相对于服用的药物，没有什么副作用。护膝能够为你提供一定的支持，如果你需要继续运动。后，营养补给(硫酸盐葡萄糖胺，姜黄根粉以及其他)能够帮助你更快地从膝盖伤重恢复过来。

结语：每一项运动所消耗的能量是不同的，但上文所介绍的也只是一个参考数据，能量的消耗会根据个人的身体素质，健身运动的时间和锻炼的有效性而改变。我们的目的就是希望大家能通过这个数据进行更好的锻炼，后小编提醒大家在锻炼的同时也要注意安全哦!