跳绳减肥多久见效 坚持跳绳能拥有好身材

开始跳绳的时候，手腕注意要进行弧形摆动。初学者先跳十到二十次，进行一分钟的休息之后，重复跳十到二十次，如果不是初学的话不妨跳三十次，一分钟休息之后，接着跳三十次。

二、单脚屈膝跳

让你的右腿屈膝，往前抬起，将你的脚尖踮起，单脚跳十到十五次，换左腿重复以上的动作。三十秒休息，每侧各进行二轮。

三、侧身斜跳

这样的动作可以让你的耐久力得到很好的训练，可以让外展肌还有内收肌得到增强。两人一前一后在跳绳的左手两侧站着，先侧身单脚跃绳往前跳，接着斜身跳回到原位。跳跃的时候双臂要用力摆动。跳了60秒后进行十秒钟的休息，练习重复二次。

四、分腿合腿跳

先进行跳绳的准备运动，接着跳绳，跳跃的时候叉开你的双脚，着地的时候并拢你的双脚，动作重复进行十五次。

五、绕旋跳

这是两人跳绳练习。一人将两腿叉开蹲下来，将绳子甩动，让跳绳在地面上画弧线，另一个人应该不断地从甩动的绳子上面跳过去。应该保持从慢到渐渐加快的速度，60秒钟之后应该两人交替。

六、双臂交叉跳

先进行跳绳的准备运动，接着让你的双臂交叉跳绳。当绳子在空中大的时候，将自己的双臂交叉，当将交叉的绳子跳过后，让你的双臂反向恢复原状。

七、侧脚跳

先从简单的跳绳方法开始，接着用你的双手手腕进行跳绳的挥动，让你的右脚跳绳，没有着地的左脚应该往一侧斜着，跳十五次。换你的另一只脚跳十五次。如果不是初学的话，那么不妨练习快速跳绳，也就是绳子往脚下滑过的时候连续跳上二次。在进行练习的时候，要注意自己的脚别抬得太高太慢。不然非常容易被跳绳绊倒，容易受到伤害。

跳绳减肥的注意事项

跳绳减肥的注意事项一、方法要正确

首先，跳绳时不可以弯腰驼背，身体可稍微前倾，尽量用脚尖来点地，这样运就会轻快省力很多，而且膝部和踝关节由于过分震荡而受伤的情况也可以避免。两脚注意要同时落地，除了单腿交换的花样跳法外。尽量让手臂大幅度摇动，这样不仅能起到更好的锻炼效果，跳绳也可以防止中断。

跳绳减肥的注意事项二、饮食要合理

跳绳的运动强度的确很大，因此燃脂效果也很好，不过不管怎样，饮食上的配合我们都不可以忽略。假如盲目节食，身体没有足够的营养来将能量补充，这样运动效果也会大打折扣。可是假如由于它的超强燃脂效果，热量的控制就忽略了，那么运动再辛苦也是徒劳，明白这点后，饮食的配合我们就一定要重视了。

跳绳减肥的注意事项三、户外跳绳好

跳绳虽然限制很小，不过如果可以，尽量在户外练习才可以得到好的减肥效果。毕竟跳绳是一项有氧运动，户外氧气充足，空气清新，当我们吸入更多空气时，脂肪燃烧也会更明显!因此在阳光充足的日子里，还是尽量去户外练习吧。当然在草地上练习是好的，这样关节的压力就能减少了。

跳绳减肥的注意事项四、跳绳后要按摩

不少女生担心跳绳会让小腿肌肉变得更粗壮，其实，在运动后只要能进行适当的按摩和拉伸，这样的问题可以完全不用担心，而且腿部线条还会更漂亮。因为腿部长时间都维持在紧张的状态，因此在运动结束之后我们可以配合精油或者乳液进行腿部按摩，这样肌肉酸痛既可以避免，腿型又可以得到雕塑。

结语：适当的跳绳对于我们来说有非常好的减肥作用哦，大家应该多学习跳绳减肥的正确方法，坚持跳绳，从上文的介绍中我们可以看出花样跳绳也是能减肥的，又有趣，减肥的效果还好，希望大家都能够坚持跳绳哦。